Miżura għal żmien twil għall-proprjetajiet serħan il-moħħ tagħha u t-titjib tal-fluss tad-demm, it-terapija tas-sawna saħansitra għandha talba li tħallik tħossok eħfef wara sessjoni. Pass fuq skala wara li toqgħod f'sawna sħuna għal 20 minuta u probabilment tinnota tnaqqis fil-piż tiegħek b'lira jew tnejn. Dan ir-riżultat immedjat ħafna drabi jqajjem il-mistoqsija: is-sawna tista 'tintuża bħala mezz biex jitnaqqas ix-xaħam tal-ġisem? It-tweġiba fil-qosor tkun le, iżda din ma tgħidx l-istorja kollha. Ta 'min ikun jaf x'jiġri mill-ġisem tagħna fis-sawna u x'rwol għandha s-sawna fi strateġija reali ta' telf ta 'xaħam.
Aktar dwar is-sawna
Wieħed mill-effetti tas-sawna huwa li tikkawża telf ta 'piż bħala riżultat ta' telf ta 'ilma aktar milli xaħam. Meta tkun fis-sawna, it-temperatura tal-ġisem tiegħek tiżdied. Meta ġismek jisħon, tibda għaraq. L-għaraq tikkonsisti prinċipalment f'ilma flimkien ma 'ammont żgħir ta' dawn l-elettroliti bħala sodju u potassju. Għalhekk, għal kull libbra ta 'għaraq li titlef, hemm telf ta' madwar 16 uqija ta 'ilma aktar milli xaħam. Huwa faċli li wieħed jara kif l-iskala tista 'turi tnaqqis fil-piż ta' waħda sa tliet liri wara sessjoni waħda tas-sawna. Il-problema hija li dan ma jissarraf f'xejn peress li dan il-piż kollu jerġa 'lura wara li tixrob l-ilma jew tieħu ikla.
Ix-xaħam huwa enerġija fil-ħażna. Biex titlef libbra ta 'xaħam, il-ġisem għandu joħloq defiċit ta' kaloriji ta 'madwar 3,500 kaloriji. L-għaraq fis-sawna ma tirriżultax f'telf ta 'kaloriji sakemm ma tieħux ħafna ħin fis-sawna. Filwaqt li s-sawna tista' tagħtik sensazzjoni ta' irqaq temporanja, ma tneħħix direttament ix-xaħam mill-ġisem.
L-użu ta' sawna jista' jaħraq il-kaloriji jew iżid ir-rata metabolika?
Skont diversi talbiet, is-sħana mis-sawna żżid ir-rata tal-qalb u l-metaboliżmu, filwaqt li tissimula attività fiżika moderata. Madankollu, filwaqt li tuża sawna tagħmel il-qalb taħdem aktar malajr u tipproduċi għaraq, ma twassalx għal ħruq sinifikanti ta 'kaloriji. Skont ir-riċerka, li tonfoq 30 minuta f’sawna ħruq saħansitra inqas kaloriji milli timxi bil-pass għall-istess ammont ta’ ħin. Għalkemm is-sawna taħdem biex tespandi l-vini u ttejjeb il-funzjonament tal-qalb, il-fenomeni inkwistjoni huma biss każ ta 'termoregolazzjoni, aktar milli ħruq tax-xaħam.
Għalhekk, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-użu ta'-sawna fit-tul jista' jkollu benefiċċji indiretti. B'mod partikolari, jista 'jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, inaqqas il-livelli ta' stress, u jgħin fl-irkupru aktar mgħaġġel wara t-taħriġ. Livelli mnaqqsa ta 'stress jistabbilizzaw il-livelli ta' cortisol, ormon li jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żona ta' l-addome. L-irkupru aktar mgħaġġel se jippermetti li wieħed jitħarreġ b'mod vigoruż u regolari, li finalment iwassal għal telf ta 'xaħam.
Is-sawna tista' tgħin fit-telf permanenti tax-xaħam?
Il-kisba ta 'telf ta' xaħam permanenti teħtieġ defiċit kaloriku sostenibbli billi ssegwi dieta kif ukoll billi tagħmel eżerċizzju. Sawna tista 'tgħin f'dan il-proċess bil-modi li ġejjin: tista' tgħin lil wieħed jirrilassaw u torqod. It-tielet nett, is-sensazzjoni ta 'għaraq u sħana hija ta' natura li tgħolli, tiżviluppa u ssaħħaħ prattiki tajbin għas-saħħa. Madankollu, l-użu tas-sawna biex jitlef ix-xaħam mhuwiex effettiv waħdu u jista 'jmur safejn ikun perikoluż. Is-sħana żejda waqt is-sawna tista 'twassal għal problemi serji bħal deidrazzjoni, bilanċ ħażin ta' minerali, konfużjoni, eċċ. Fl-istess ħin, is-sawna ma tistax tissostitwixxi workouts fiżiċi jew nutrizzjoni tajba. Jekk is-sawna hija inkluża fil-pjan ġenerali flimkien mal-użu ta 'dieta tal-ikel xierqa, taħdem regolarment u torqod biżżejjed, tista' tgħin sa ċertu punt. Iżda qatt ma jista 'jgħin biex jitlef ix-xaħam mingħajr l-applikazzjoni ta' miżuri addizzjonali tal-istil tal-ħajja tiegħu.
Ir-Riskji u Nuqqas ta' Fehim Rigward Sawna u l-Użu tagħha biex Jitilfu l-Piż
In-nies spiss ikollhom l-impressjoni li l-għaraq aktar ugwali ħruq aktar xaħam, iżda dan mhux minnu. Biex tiċċara, l-għaraq jaġixxi bħala mekkaniżmu biex ikessaħ il-ġisem, iżda ma jgħinx biex jinħaraq ix-xaħam. Dan huwa għaliex huwa perikoluż li tilbes ilbiesi tas-sawna jew tqatta 'ħin żejjed fis-sawni "għaraq" xaħam barra mill-ġisem. Leġġenda oħra hija li s-sawna għandha proprjetajiet ta 'ditossifikazzjoni. Huwa veru li l-għaraq jista 'jkun fih xi metalli, iżda l-organi primarji ta' ditossifikazzjoni huma l-kliewi u l-fwied. M'hemm l-ebda evidenza li s-sawna ttejjeb il-ħruq tax-xaħam jew id-ditossifikazzjoni.
Ċerti individwi, speċjalment dawk li jbatu minn disturbi tal-qalb, pressjoni tad-demm baxxa, jew nisa tqal għandhom ikellmu tabib qabel ma jużaw is-sawna. L-użu tal-alkoħol huwa estremament perikoluż qabel u matul il-proċedura tas-sawna, peress li jista 'jipprovoka deidrazzjoni u disturbi kardjovaskulari. F'każ li tħossok sturdut fis-sawna, oħroġ immedjatament u kessaħ.
Kif tuża s-sawna b'mod korrett biex tibqa' b'saħħitha
Jekk xi ħadd jieħu gost iqatta’ ħin fis-sawna u jrid jagħmilha parti mill-mod ta’ ħajja b’saħħtu tiegħu, għandu jsegwi xi regoli sempliċi waqt li juża s-sawna. Il-ħin ta' żjara wara xulxin għandu jkun limitat għal 15-20 minuta. Huwa wkoll importanti li tixrob biżżejjed ilma qabel u wara s-sawna. Huwa aħjar li toqgħod lura milli żżur is-sawna wara eżerċizzju qawwi meta wieħed iħossu deidrat. Uża sawna bħala mod biex tirkupra aktar milli titlef il-piż. Barra minn hekk, għaqqadha ma 'dieta baxxa fil-kaloriji b'ħafna proteini, fibri u xaħmijiet b'saħħithom, u twettaq eżerċizzji fiżiċi moderati għal mill-inqas 150 min fil-ġimgħa.
