Il-ħruġ minn sawna jista 'jħossu li joħroġ minn sħaba sħuna u tqila. Ġilda tnemnim, qalbek għadha tħabbat, u żibeġ ta’ għaraq jinxtegħlu f’għonqek. Għal ħafna nies, dan huwa ritwali profondament rilassanti. Iżda għal dawk ġodda, is-sensazzjonijiet li jsegwu-ġilda mlaħalħa, sturdament, polz tat-tlielaq-jistgħu jkunu allarmanti. Dawn huma normali? Jew huma sinjali ta’ twissija? Li wieħed jifhem liema reazzjonijiet tal-ġisem wara sawna huma mistennija u liema mhumiex huwa essenzjali biex tgawdi l-esperjenza b'mod sikur. Is-sawni ilhom jintużaw għal sekli sħaħ fil-Finlandja u lil hinn, mhux biss għar-rilassament iżda għal rbit soċjali u anke benefiċċji għas-saħħa. Madankollu s-sħana-spiss bejn 70 grad u 90 grad -tqajjem bidliet fiżjoloġiċi qawwija. Li tkun taf x'inhu tipiku jgħinek tiddistingwi rispons li ma jagħmilx ħsara minn tħassib mediku.
Bidliet Kardjovaskulari: Qalb tat-Tlielaq u Ġilda mlaħalħa
Waħda mill-aktar reazzjonijiet immedjati għas-sħana tas-sawna hija żieda fir-rata tal-qalb. Fi ftit minuti, il-polz tiegħek jista 'jogħla b'50% sa 70%, simili għal eżerċizzju moderat. Il-vini tad-demm ħdejn il-ġilda jitwessgħu biex jirrilaxxaw is-sħana, u għalhekk wiċċek u sider spiss isiru roża jew aħmar. Din il-vażodilatazzjoni tnaqqas ukoll ftit il-pressjoni tad-demm. Għal ħafna nies b'saħħithom, dawn il-bidliet huma normali u temporanji. Il-qalb taħdem aktar biex tippompja d-demm lejn il-ġilda, iżda tagħmel dan b'mod effiċjenti.
Madankollu, xi sintomi kardjovaskulari mhumiex normali. Jekk tħoss uġigħ fis-sider, taħbit irregolari persistenti tal-qalb, jew qtugħ ta’ nifs qawwi li ma ttaffix meta toqgħod bilqiegħda, għandek tħalli s-sawna immedjatament. Tħossok ħass ħażin jew fil-fatt ħass ħażin hija wkoll bandiera ħamra, mhux reazzjoni ta 'rutina. Stordament ħafif meta tqum bil-wieqfa malajr jista’ jseħħ minħabba l-ġabra tad-demm fir-riġlejn, iżda sturdament veru li jiggrava jew ma jsolvix fi żmien ftit minuti huwa sinjal li jiksaħ u idrat. Nies b'kundizzjonijiet magħrufa tal-qalb għandhom dejjem jikkonsultaw tabib qabel ma jużaw sawna.
Termoregolazzjoni u Għaraq: Is-Sistema tat-Tkessiħ tal-Korp
L-għaraq hija l-aktar rispons ovvju għas-sħana tas-sawna. Tista' titlef 0.5 sa litru għaraq f'sessjoni ta' 15-il minuta. Dan huwa l-mod primarju tal-ġisem tiegħek biex jiksaħ lilu nnifsu. Hekk kif l-għaraq jevapora, iġorr is-sħana. Huwa kompletament normali li taqtir ħafna, speċjalment f'sawna niexfa fejn l-evaporazzjoni hija mgħaġġla, jew f'kamra tal-fwar fejn l-għaraq jitħallat mal-kondensazzjoni. It-temperatura tal-ġisem tiegħek tista 'titla' minn grad 1 sa 2 gradi, iżda m'għandhiex taqbeż id-39 grad (102.2 grad F).
X'inhu mhux normali? Jekk tieqaf tgħaraq għal kollox waqt li tkun għadha fis-sawna, dan huwa sinjal perikoluż ta' sħana żejda-is-sistema tat-tkessiħ tiegħek falliet. Ukoll, jekk tiżviluppa bugħawwieġ tas-sħana (spażmi tal-muskoli bl-uġigħ fir-riġlejn jew fl-addome) jew dardir li ma jgħaddix wara ftit minuti ta 'tkessiħ, tista' tkun deidratat jew tesperjenza eżawriment mis-sħana. L-għaraq normali hija akkumpanjata minn għatx u sensazzjoni ta 'sħana, mhux minn tkexkix ta' bard, goosebumps, jew konfużjoni. Wara li titlaq mis-sawna, l-għaraq tista' tkompli għal 10 sa 20 minuta hekk kif ġismek ineħħi s-sħana residwa. Dan huwa wkoll normali.
Reazzjonijiet Newroloġiċi u Psikoloġiċi: Rilassament vs Diżorjentazzjoni
Ħafna nies iħossu kalma mentali pjaċevoli wara sawna. Is-sħana tirrilaxxa endorphins, u t-tkessiħ sussegwenti-tista' jipproduċi sens ta' ewforija. Xi wħud jesperjenzaw ngħas ħafif jew sens tal-ħin imnaqqas. Dan l-istat rilassat huwa normali u spiss imfittex. Madankollu, is-sawna tista 'wkoll tikkawża sintomi newroloġiċi li m'għandhomx jiġu injorati. Uġigħ ta 'ras huwa komuni jekk inti deidratat jew jekk is-sawna hija ventilata ħażin. Uġigħ ta 'ras ħafif li jsolvi bl-ilma u l-mistrieħ normalment ikun tajjeb.
Sintomi aktar li jikkonċernaw jinkludu konfużjoni, diskors imħawwad, vista mċajpra, jew sensazzjoni ta’ distakk mir-realtà. Dawn huma sinjali ta 'eżawriment tas-sħana jew puplesija tas-sħana, li jeħtieġu tkessiħ immedjat u possibilment kura ta' emerġenza. Ukoll, uġigħ ta 'ras qawwi għal għarrieda ("uġigħ ta' ras" thunderclap) qatt mhu normali. Jekk tħossok aġitat, paniku, jew klawstrofobiku, din hija reazzjoni psikoloġika, mhux waħda fiżika-okay li titlaq. Imma jekk tħossok skonnettjat jew ma tistax twieġeb mistoqsijiet sempliċi, dik hija emerġenza medika.
Reazzjonijiet Muskoli u Konġunti: Rilassament jew Brim
Is-sħana sħuna tirrilassa l-muskoli u tista 'tħaffef l-ebusija tal-ġogi. Ħafna nies b'artrite jew tensjoni fil-muskoli jsibu sessjonijiet ta' sawna ta' għajnuna. Tista' tħoss toqol pjaċevoli f'riġlejk jew tnaqqis temporanju fl-uġigħ. Dan huwa normali u ħafna drabi ta 'benefiċċju. Madankollu, bugħawwieġ fil-muskoli-speċjalment fl-għoġġiela, saqajn, jew addome-mhumiex normali. Normalment jindikaw telf ta 'elettroliti minn għaraq qawwi. Ilma tax-xorb bi niskata melħ jew xarba sportiva qabel u wara jista 'jipprevjeni dan.
Reazzjoni oħra anormali hija dgħjufija fil-muskoli li tagħmilha diffiċli biex toqgħod jew timxi. Jekk riġlejk iħossuhom bħall-gomma u ma jirkuprawx wara 5 minuti ta' bilqiegħda f'żona friska, tista' tkun qed tesperjenza eżawriment tas-sħana. Ukoll, jekk għandek korriment fil-muskoli pre-eżistenti, is-sħana tista 'żżid nefħa jew uġigħ. Isma 'ġismek: ir-rilassament normali jħossu tajjeb, filwaqt li uġigħ qawwi jew brim persistenti huwa sinjal biex tieqaf.
Rispons tal-Ġilda u Respiratorji: Ħmura, Ħakk, u Nifs
Il-fwawar tal-ġilda huwa universali wara sawna. Il-ġilda tiegħek tista' tidher ħamra għal 30 minuta sa siegħa, speċjalment fuq il-wiċċ, l-għonq u l-parti ta' fuq tas-sider. Dan huwa dovut għal żieda fil-fluss tad-demm u ma jagħmilx ħsara. Xi nies jiżviluppaw raxx tas-sħana tax-xewk-ħotob ħomor żgħar-jekk għaraq ħafna u l-pori jiġu mblukkati. Dan huwa wkoll normali u normalment jisparixxi fi żmien ġurnata. Madankollu, ħorriqija (mgħollija, welts ħakk) jew raxx ta 'ħruq li jinfirex mhumiex normali; jistgħu jindikaw reazzjoni allerġika għal żjut, fwejjaħ, jew sħana estrema.
Ir-reazzjonijiet respiratorji jvarjaw. Is-sħana niexfa ta 'sawna tradizzjonali tista' ttaffi l-passaġġi tan-nifs għal xi wħud, iżda għal oħrajn, tista 'tikkawża sogħla xotta jew sider issikkat. Kmamar tal-fwar jistgħu jgħinu biex itaffu l-mukus. Imma jekk tiżviluppa tħarħir, diffikultà biex tieħu n-nifs, jew sogħla persistenti li tmur għall-agħar, ħalli mis-sawna. Ukoll, jekk għandek l-ażżma, żomm l-inalatur tiegħek viċin. In-nifs normali wara sawna għandu jkun bil-mod u fil-fond, mhux maħdum. Jekk tħoss li ma tistax tieħu n-nifs anki wara li tiksaħ, fittex għajnuna medika.
Fil-qosor, ħafna reazzjonijiet tal-ġisem wara sawna huma perfettament normali: qalb tlielaq, għaraq qawwi, ġilda mlaħalħa, ngħas ħafif, u muskoli rilassati. Dawn huma sinjali li ġismek qed jirrispondi għas-sħana kif mistenni. Iżda ċerti sintomi-uġigħ fis-sider, ħass ħażin, konfużjoni, waqfien mill-għaraq, bugħawwieġ severi, jew diffikultà biex tieħu n-nifs-mhumiex normali u jeħtieġu li inti tiksaħ, idrat, u possibbilment issejjaħ għall-għajnuna. Dejjem isma' lil ġismek, żomm is-sessjonijiet qosra (15–20 minuta), ixrob l-ilma, u evita l-alkoħol. B'għarfien, tista' tgawdi l-benefiċċji tas-sawna waqt li tibqa' sigura.
