Kif definit mid-Dizzjunarju tal-Wirt Amerikan, l-għaraq huwa "il-proċess li joħroġ l-umdità mill-glandoli tal-għaraq bi tweġiba għal temperatura għolja." L-att li jiġġenera s-sħana permezz ta 'l-għaraq huwa antik daqs l-istorja rreġistrata. Kulturi antiki-fl-Eġittu, iċ-Ċina, u l-Greċja-użaw l-għaraq bħala mod biex tfejjaq u tneħħi t-tossiċi. F'ħafna kulturi, l-għaraq saret imġieba ritwalizzata li tgħaqqad in-nies. Fil-Finlandja, pereżempju, saret drawwa li taqsam esperjenza ta’ sawna ma’ ħbieb jew familja.
Għal ħafna snin, il-komunità internazzjonali bbażat ruħha fuq forom tradizzjonali ta 'spazji tal-għaraq (eż., kmamar tal-fwar jew sawni) għar-rilassament u l-benefiċċji assoċjati mal-għaraq. Fi żminijiet moderni, l-introduzzjoni ta' tipi ġodda ta' sawna (b'mod partikolari, infrared) ħolqot interess dejjem jikber fl-esplorazzjoni tal-forom kollha ta' terapiji bbażati fuq l-għaraq-.
Meta tikkunsidra li tuża sawna jew tip ieħor ta' faċilità ta'-l-għaraq, huwa essenzjali li tifhem id-differenzi ewlenin u s-similaritajiet bejn is-sawni ta' ġewwa tal-infra-aħmar imbiegħed u s-sawni tradizzjonali. B'dan l-għarfien, tkun tista' tagħżel l-aktar verżjoni xierqa ta' terapija bbażata fuq l-għaraq-ibbażata fuq l-istil tal-ħajja u l-miri tal-benessri tiegħek.
Ħolqien tas-Sħana-Kif Jiġġeneraw is-Sħana u l-Għaraq
Id-distinzjoni fundamentali bejn sawni ta 'ġewwa tal-infra-aħmar imbiegħed u sawni konvenzjonali hija l-metodu użat biex jipproduċi s-sħana. Sawni tradizzjonali (kemm jekk injam-ħruq, elettriku, jew fwar) jużaw taħlita ta' konvezzjoni (sħana li tgħaddi minn oġġett għal ieħor minħabba differenzi fit-temperatura) u konduzzjoni (sħana minn oġġett wieħed tiġi assorbita minn oġġett ieħor). Sawni Finlandiżi konvenzjonali (l-aktar eżempju komuni ta 'sawna konvenzjonali) jużaw jew blat imsaħħna jew ħiters elettriċi biex jgħollu t-temperatura ta' l-arja fil-kamra għal firxa ta 'temperatura ta' 150 grad F sa 195 grad F (65 grad sa 90 grad). Ladarba t-temperatura tal-arja tilħaq il-limitu mixtieq, il-ġisem tal-bniedem jassorbi din is-sħana ambjentali mill-erja tal-wiċċ tiegħu. Hekk kif it-temperatura tal-wiċċ tal-ġisem togħla, tgħaraq.Skond id-Dizzjunarju tal-Wirt Amerikan, l-għaraq huwa "il-proċess li joħroġ l-umdità mill-glandoli tal-għaraq bħala konsegwenza ta 'temperatura għolja tal-ġisem." L-għaraq bħala mezz biex tinħoloq is-sħana tista 'tiġi rintraċċata miċ-ċiviltajiet storiċi kollha, inklużi l-Eġittu tal-qedem, iċ-Ċina u l-Greċja. L-għaraq ġiet utilizzata minn ħafna popli tal-qedem għall-fejqan u d-ditossifikazzjoni; f'ħafna kulturi, saret attività komunali, bħal meta l-utenti tas-sawna fil-Finlandja jaqsmu l-esperjenza tagħhom ma' xulxin.
Storikament, il-komunità internazzjonali bbażat ruħha fuq spazji tradizzjonali li jipproduċu l-għaraq-(eż., sawni, kmamar tal-fwar) għar-rilassament u l-pletora ta' benefiċċji li jakkumpanjaw il-proċess tal-għaraq. Riċentement, minħabba l-iżvilupp ta' tipi aktar ġodda ta' sawna (eż., sawni infra-aħmar), kien hemm fokus akbar fuq l-ispettru sħiħ ta' terapija relatata mal-għaraq-.
Meta tikkunsidra li tuża sawna jew faċilità oħra li tipproduċi l-għaraq- bħala parti mill-kors tas-saħħa tiegħek, trid tifhem bis-sħiħ ix-xebh u d-differenzi fundamentali bejn sawna tal-infra-aħmar imbiegħed u sawni tradizzjonali. B'dan l-għarfien, inti tkun tista' tieħu l-aħjar deċiżjoni dwar liema tip ta' terapija li tipproduċi l-għaraq-li tilħaq l-aħjar il-miri personali tas-saħħa u l-benessri tiegħek.
Kif Joħloq is-Sħana-Il-Basics
Id-differenza ewlenija bejn is-sawni tal-infra-aħmar ’il bogħod u s-sawni tradizzjonali hija kif tiġi prodotta s-sħana f’kull tip ta’ faċilità. Sawni tradizzjonali (ħruq tal-injam, elettriku, fwar) jipproduċu sħana permezz ta 'kombinazzjoni ta' konduzzjoni (trasferiment tas-sħana bejn oġġetti bbażat fuq id-differenza fit-temperatura tagħhom) u konvezzjoni (trasferiment tas-sħana bejn oġġetti hekk kif jiġu f'kuntatt ma 'xulxin). Sawni tradizzjonali Finlandiżi (l-aktar tip komuni ta 'sawna tradizzjonali) joħolqu temperaturi ta' l-arja għolja (bejn 150 grad F & 195 grad F / 65 grad & 90 grad) bl-użu ta 'blat imsaħħan jew elementi ta' tisħin elettriċi. Ladarba tintlaħaq it-temperatura ta 'l-arja mixtieqa, il-wiċċ tal-ġisem tal-bniedem assorbit s-sħana ambjentali esterna fl-erja tal-wiċċ tiegħu; konsegwentement, it-temperatura tal-wiċċ tal-ġisem tibda togħla, u b'hekk tikkawża għaraq. Bħal kmamar tal-fwar, sawni infra-aħmar jipprovdu ambjent umdu iżda f'temperaturi aktar baxxi minn kamra tal-fwar (100 grad F sa 120 grad F / 38 grad sa 49 grad). Ħiters infra-aħmar jipproduċu radjazzjoni elettromanjetika (EM) u jipprovdu arja niedja u msaħħna-kważi 100% umdità. Bħala riżultat, is-sawni infra-aħmar tipikament jużaw wavelengths tal-infrared imbiegħed (FIR) (5.6 sa 15-il mikron) ta 'dawl u jiġġeneraw sħana fl-aktar saffi fondi ta' ġismek (fil-fond daqs 1.5 pulzieri / 3.8 ċm). Iż-żieda fit-temperatura tal-qalba li tirriżulta mit-tisħin FIR isseħħ aktar bil-mod milli mit-tisħin intens tas-sawni tradizzjonali; għalhekk, sawni FIR jistgħu jipproduċu ammont ekwivalenti ta 'għaraq f'temperaturi ambjentali aktar baxxi (120 grad F sa 140 grad F / 49 grad sa 60 grad) minn sawni tradizzjonali.
Minħabba d-differenzi fil-metodi tat-tisħin, ħafna nies isibu sawni FIR li huma ħafna aktar tollerabbli minn sawni tradizzjonali għal perjodi itwal ta 'żmien minħabba li ma jħossux is-sħana mill-arja, biss minn ġisimhom. Fl-istess ħin, FIR u sawni tradizzjonali jipprovdu wħud mill-istess benefiċċji għas-saħħa, għalkemm il-metodi biex jinkisbu dawn il-benefiċċji jvarjaw. Pereżempju, is-sawni tradizzjonali ġew stabbiliti sew-bħala fornituri ta' benefiċċji għas-sistema kardjovaskulari. It-temperatura ambjentali għolja f'sawna tradizzjonali żżid ir-rata tal-qalb (b'mod simili għal workouts moderati), li twassal għal żieda fil-fluss tad-demm madwar il-ġisem u tnaqqis fil-pressjoni tad-demm maż-żmien. Iż-żieda fl-għaraq li sseħħ waqt sessjoni tas-sawna tgħin biex telimina t-tossini (eż., metalli tqal) u prodotti ta 'skart metaboliku mill-ġilda. L-alternanza tas-sħana u l-kesħa (eż., sawna għal plunge kiesaħ) hija maħsuba li tgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni u tiffaċilita l-irkupru wara l-eżerċizzju.
Filwaqt li ż-żewġ tipi ta’ sawni jistgħu jgħinu lil persuna tirrilassa, dawk li jużaw sawni tal-infra-aħmar bogħod jirrappurtaw li jħossu livell aktar profond ta’ rilassament minħabba t-temperatura aktar baxxa meta mqabbla mas-sawni tradizzjonali. Minħabba t-temperatura ta 'l-arja aktar baxxa, dan jagħmel l-użu ta' sawni infra-aħmar imbiegħed aktar komdu għal ċerti nies, inklużi adulti anzjani u xi ħadd li għandu kundizzjonijiet tal-pulmun. Is-sawni tal-infrared imbiegħed huma reputazzjoni li jippromwovu r-rilassament billi jirrilaxxaw endorphins, filwaqt li s-sawni tradizzjonali għandhom tendenza li jkunu assoċjati mal-promozzjoni tar-rilassament permezz ta 'esperjenza ta' sħana aktar intensa.
Il-kumdità u s-sigurtà huma wkoll kritiċi meta niġu għall-esperjenza tal-utent. Għal xi nies, l-użu ta 'sawna tradizzjonali jista' jkun esperjenza spjaċevoli minħabba t-temperatura ambjentali. Nies li huma ażżmatiċi jew li għandhom problemi tas-sinus jista' jkollhom diffikultà biex jieħdu n-nifs jew f'sawna niexfa jew imxarrba, u dawk li jqattgħu ammonti ta' ħin estiżi fis-sawna għandhom ċans akbar li jiġu deidratati jew li jesperjenzaw mard relatat mas-sħana-. Barra minn hekk, hemm riskji assoċjati mal-irfid fuq uċuħ sħan, jew li tmiss ġebel sħun f'sawna. Iż-żewġ tipi ta 'sawna jistgħu jipprovdu livelli ta' rilassament; madankollu, dawk li ppruvaw it-terapija tas-sawna bl-infra-aħmar imbiegħed ġeneralment iħossuhom aktar rilassati minn dawk li użaw it-terapija tas-sawna tradizzjonali minħabba t-temperatura aktar baxxa tal-arja misjuba fis-sawni tal-infra-aħmar imbiegħed. Temperaturi tal-arja aktar baxxi jagħmlu s-sawni tal-infra-aħmar bogħod aktar komdi għal xi nies, inklużi l-anzjani u individwi b'mard respiratorju. Endorphins rilaxxati mill-ġisem tal-utent waqt l-użu ta 'sawni infra-aħmar bogħod jistgħu jikkontribwixxu għas-sensazzjoni ta' rilassament, filwaqt li sawni tradizzjonali jistgħu wkoll joħolqu ambjent li jwassal għar-rilassament billi joħolqu ammont akbar ta 'sħana u umdità.
Minbarra l-livell ta 'kumdità, is-sigurtà hija ugwalment importanti. It-temperatura ta 'l-arja ambjentali f'sawna tradizzjonali tista' tkun skomda għal xi individwi. Nies bl-ażma jew problemi oħra relatati mas-sinus-jistgħu jesperjenzaw diffikultà biex jieħdu n-nifs waqt li jużaw sawna. Dawk li joqogħdu fis-sawna għal perjodu estiż jistgħu jiġu deidratati u jżidu ċ-ċansijiet tagħhom li jiżviluppaw mard relatat mas-sħana-. Barra minn hekk, li titla' fuq art sħuna jew tmiss il-blat sħun fis-sawna tista' tirriżulta f'korrimenti. Is-sawna tal-infra-aħmar bogħod toffri ħafna vantaġġi fuq sawna aktar tradizzjonali. Bil-kapaċità tagħhom li jżommu temperaturi baxxi bħal dawn fl-arja filwaqt li xorta jipprovdu esperjenza ta 'umdità aktar ħafifa, ħafna utenti jirrappurtaw li huma kapaċi jittolleraw sessjonijiet itwal - ġeneralment bejn 30 u 45 minuta - mingħajr ebda skumdità. L-utenti jgawdu wkoll li jistgħu jieħdu n-nifs liberament u ma jesperjenzawx is-sensazzjoni oppressiva li jkunu f'kamra tal-fwar.
Mil-lat prattiku, hemm xi differenzi sinifikanti bejn dawn iż-żewġ tipi ta 'sawni. Is-sawni tradizzjonali ġeneralment jeħtieġu spazju dedikat b'ventilazzjoni biżżejjed, kostruzzjoni-reżistenti għall-umdità (bħal injam taċ-ċedru jew hemlock), u ħafna drabi jeħtieġu ċirkwit elettriku jew setup tal-ħruq tal-injam- għas-sħana. Kull sawna tista 'tinbena jew ġewwa jew barra d-dar tiegħek, iżda sawni tradizzjonali għandhom it-tendenza li jkunu għaljin u kbar fid-daqs biex jinbnew jew jinxtraw. Is-sawna tal-infrared imbiegħda hija ġeneralment modulari jew aktar kompatta. B'differenza minn sawna tradizzjonali, fejn jista' jkun li jkollok bżonn tibni tiegħek, ħafna sawni tal-infra-aħmar imbiegħed huma disponibbli f'kits pre-fabbrikati li jistgħu jitqiegħdu f'kull rokna jew cranny fid-dar tiegħek jew saħansitra ġewwa closet. Ipplaggjaw f'socket tal-ħajt tal-elettriku ordinarju, jisħnu fi żmien 10 - 15 minuti, u jeħtieġu ftit li xejn manutenzjoni. Xi puristi jargumentaw li m'hemm l-ebda esperjenza awtentika ta 'sawna tradizzjonali fir-rigward ta' l-esperjenza sensorja ta 'blat sħun issif minn tferra' l-ilma fuqhom u l-aspett komunali ta 'qsim ta' spazju.
Bejn iż-żewġ tipi ta’ sawni, it-tnejn huma meqjusa sikuri għal nies b’saħħithom iżda t-tnejn għandhom xi riskji. Fis-sawni tradizzjonali, it-temperaturi għoljin jistgħu jikkawżaw sturdament, deidrazzjoni, u anke eżawriment tas-sħana jekk ma jkunux idratati sew. L-arja xotta tista 'tirrita l-kisja tal-pulmuni u jekk il-kmamar tal-fwar ma jitnaddfux regolarment, il-batterji jistgħu jikbru fl-ambjent partikolari. Bħala tali, kull min huwa tqila jew għandu xi mard tal-qalb jew fuq ċerti mediċini għandu jikkonsulta mat-tabib tiegħu qabel ma juża sawna tradizzjonali jew kamra tal-fwar.
Ġeneralment, ir-riskji għas-saħħa assoċjati ma 'l-infrareds imbiegħed huma inqas minn dawk tas-sawni tradizzjonali minħabba temperaturi ambjentali aktar baxxi; madankollu, xorta jista 'jkun hemm xi affarijiet li tkun konxju ta' meta tuża sawna infra-aħmar bogħod. Xi mudelli huma manifatturati b'kampi elettromanjetiċi (EMF) li jwasslu għal tħassib fost konsumaturi konxji tas-saħħa-. Madankollu, sawni tal-infra-aħmar imbiegħed ta'-kwalità għolja huma ddisinjati biex inaqqsu ħafna l-espożizzjoni għall-EMF. Ukoll, is-sħana infra-aħmar bogħod tippenetra aktar fil-fond fit-tessut tal-muskolu mis-sħana tas-sawna tradizzjonali; għalhekk, huwa imperattiv li inti tibqa 'idratat kif suppost. Dan ingħad, is-sħana aktar ġentili tas-sawni tal-infra-aħmar bogħod tipprovdi riskju aktar baxx ta 'tisħin malajr wisq meta mqabbla ma' sawni tradizzjonali. Fl-aħħarnett, huwa rrakkomandat li individwi b'pacemakers jew ċerti kundizzjonijiet tal-ġilda jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel ma jużaw sawna tal-infrared imbiegħda. B'teħid ta 'ilma xieraq, ħinijiet ta' sessjoni limitati u kumdità personali, kull metodu jista 'jintuża b'mod sikur.
Bħala konklużjoni, id-deċiżjoni dwar liema sawna hija tajba għalik jaqa' għall-prijoritajiet tiegħek. Jekk qed tfittex esperjenza kulturali awtentika bis-sħana estrema u l-aspetti tal-komunità li tipikament jeżistu ma 'sawna tradizzjonali jew kamra tal-fwar, allura sawna tradizzjonali jew kamra tal-fwar tista' tkun l-għażla għalik. Bil-maqlub, jekk tfittex forma ta 'terapija tas-sħana aktar ħafifa (aktar ġentili), privata u aċċessibbli faċilment li tintegra tajjeb f'dar kontemporanja, allura sawna tal-infra-aħmar imbiegħda tagħti ħafna karatteristiċi ta' benefiċċju. Hekk kif ix-xejriet tal-benessri jkomplu jevolvu, iż-żewġ forom ta’ sawni se jkomplu jservu bħala għodod effettivi biex jgħinuk timmaniġġja l-istress u żżomm saħħtek; kull wieħed minnhom jipprovdi benefiċċji u esperjenzi uniċi lill-utenti tagħhom. Billi tkun taf id-differenzi kollha li għandhom x'jaqsmu mat-tisħin, is-saħħa, il-kumdità u s-sigurtà, tista' tieħu deċiżjoni edukata li tkun fl-aħjar interess tiegħek għal ħafna snin li ġejjin.
