Aħseb dwar ambjent sħun li jistieden madwarek li jħassar l-istress tal-ġurnata u jħallik tħossok restawrat u mnaddaf. Din hija l-esperjenza li tuża sawna. Is-sawni eżistew f'ħafna kulturi matul l-istorja iżda kienu l-aktar prevalenti fil-Finlandja fejn is-sawni kienu parti mill-kultura tagħhom għal eluf ta' snin. Is-sawni darba kienu meqjusa strettament bħala oġġett ta 'lussu jew tip ta' post ta 'ġbir tal-komunità, madankollu kien hemm aċċettazzjoni akbar madwar id-dinja li s-sawni jistgħu wkoll jipprovdu benefiċċju sostanzjali għall-pożizzjoni kemm tal-benessri fiżiku kif ukoll mentali. Riċerka medika reċenti qed tipprovdi konferma ta' dak li l-kulturi antiki emmnu għal sekli sħaħ - li tuża sawna fuq bażi regolari tista' tipprovdi benefiċċji estensivi għal saħħtek b'modi li tista' ma tistennax. It-titjib tal-funzjoni u ċ-ċirkolazzjoni kardjovaskulari; teħles mill-ġisem mit-tossini; it-titjib tar-reżiljenza fi żminijiet ta 'stress huma biss xi eżempji tal-bosta modi kif nistgħu nibbenefikaw mit-tisħin passiv fis-sawna. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu l-evidenza xjentifika li tappoġġja din il-prattika antika u kif tista 'ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek b'mod bilanċjat.
Il-benefiċċji tas-sistema kardjovaskulari mill-użu tas-sawna huma fost l-aktar oqsma ta' riċerka-sapportjati tajjeb dwar din it-terapija. Meta tuża sawna fil-medda ta 'temperatura standard ta' 70-100 grad Celsius (158-212 grad Fahrenheit), tista 'toħloq bidliet fiżjoloġiċi simili għal dawk esperjenzati b'eżerċizzju moderat. Ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'tiżdied minn 60-70% tar-rata normali tiegħek hekk kif ġismek jipprova jiksaħ lilu nnifsu billi jżid il-fluss tad-demm fil-wiċċ tal-ġilda għal skopijiet ta' tkessiħ. L-użu tas-sawna jwassal għal kapaċità akbar għall-eżerċizzju, peress li s-sħana gradwalment tagħmel il-qalb taħdem aktar diffiċli u b'mod aktar effiċjenti. Bħala riżultat, maż-żmien, il-qalb issir aktar effiċjenti u tista 'ssostni perjodi itwal ta' eżerċizzju.
Ukoll, meta s-sħana tikkawża li l-vini tad-demm jespandu (vasodilatazzjoni), iżżid il-funzjoni endoteljali u għalhekk ittejjeb is-saħħa tal-kisja ta 'ġewwa tal-vini tad-demm, magħrufa bħala ċelloli endoteljali. Għalhekk, li jkollok ċelluli endoteljali b'saħħithom huwa importanti għaż-żamma tal-pressjoni tad-demm normali u l-prevenzjoni tal-arterjosklerożi (akkumulazzjoni ta 'depożiti xaħmin fl-arterji). Studji juru li l-użu regolari tas-sawna kien marbut ma' Pressjoni tad-Demm aktar baxxa u Ċirkolazzjoni Mtejba.
Hemm bosta studji kbar ta’ osservazzjoni, partikolarment fil-Finlandja, li jappoġġjaw relazzjoni diretta bejn l-użu frekwenti tas-sawna (li jvarjaw bejn 4-7 darbiet fil-ġimgħa) u riskju mnaqqas drastikament li tmut minn ċertu mard kardjovaskulari, inklużi attakki tal-qalb u puplesiji.
Għalhekk, is-sawna tista’ sservi bħala suppliment effettiv għall-kors attwali tal-kundizzjoni fiżika tiegħek u tgħin biex tibni qalb aktar b’saħħitha u aktar fit-tul.
Ditossifikazzjoni u Saħħa tal-Ġilda
It-temperatura tas-sawna se toħloq bidla rapida fis-sħana fil-ġisem. Meta t-temperatura tal-ġisem tkun elevata permezz tas-sħana tas-sawna, il-ġisem jibda jipproduċi għaraq. L-għaraq huwa wieħed mill-metodi primarji tal-ġisem biex jelimina t-tossini u materjali oħra ta 'skart li jinbnew fil-ġisem.
B'mod partikolari, l-ammont ta 'għaraq żviluppat waqt sessjoni ta' sawna se jlaħlaħ ħafna tossini differenti li akkumulaw fik maż-żmien, bħal metalli tqal (ċomb u merkurju) u tniġġis ieħor mill-ambjent.
Barra minn hekk, billi tagħraq ħafna, tkun qed twassal ammont kbir ta’ ossiġnu u nutrijenti liċ-ċelloli tal-ġilda tiegħek, li jgħin biex il-ġilda tiegħek tiddix b’saħħitha u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni. Il-ġilda tiegħek tista’ tibbenefika ħafna mill-qawwa tat-tindif tal-għaraq, peress li tgħin biex tneħħi l-ħmieġ, iż-żejt u ċ-ċelloli mejta tal-ġilda, li qed iwasslu għall-akne u blemishes oħra tal-ġilda. Ħafna minn dawk li jżuru s-sawna regolari-jgħidu li l-ġilda tagħhom hija aktar ratba, aktar nadifa, u aktar suppli wara li jużaw is-sawna regolarment. It-terapija tas-sawna tistimula wkoll il-produzzjoni tal-kollaġen u tista 'tgħinek iżżomm l-elastiċità tal-ġilda filwaqt li tnaqqas l-effetti viżibbli tat-tixjiħ. L-użu ta 'sawna huwa mezz effettiv ħafna ta' tindif fil-fond tal-epidermide minn ġewwa 'l barra.
Irkupru tal-Muskoli u Serħan mill-Uġigħ
L-atleti u dawk li għandhom uġigħ fil-muskoli se japprezzaw sawna bħala mod biex jirkupraw minn attività fiżika qawwija. Is-sħana ġġenerata mis-sawna żżid il-fluss tad-demm fil-ġisem kollu, speċjalment għall-muskoli għajjien u uġigħ, u b'hekk tgħin lill-ġisem jirrilasshom b'mod naturali. Dan il-fluss tad-demm miżjud iġib ossiġnu u nutrijenti fiż-żona tal-muskolu li jeħtieġ tiswija, filwaqt li jġorr ukoll prodotti ta 'skart metaboliku bħall-aċidu lattiku, li jikkawżaw uġigħ u ebusija wara l--eżerċizzju. Ir-rilassament tal-fibri tal-muskoli jagħti serħan immedjat mit-tensjoni u spażmi.
Filwaqt li l-irkupru akut huwa sinifikanti, il-proprjetajiet anti-infjammatorji tat-terapija bis-sħana huma tal-għaġeb. Is-sħana intensa pprovduta mis-sawni tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni sistemika, li hija fattur li jikkontribwixxi għal ħafna mard kroniku ta 'uġigħ, inkluż artrite, fibromyalgia, u uġigħ ġenerali fil-ġogi. Is-sħana ttaffi l-ġogi fil-griżmejn u żżid il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment tagħhom. L-użu regolari tas-sawna se jipprovdi lin-nies b'uġigħ kroniku b'approċċ addizzjonali għall-ġestjoni tal-uġigħ li ma jinvolvix drogi u jipprovdi ttaffi tas-sintomi, moviment akbar u livell ogħla ta' kwalità tal-ħajja.
Is-saħħa mentali hija affettwata b'mod pożittiv mill-għawm fis-sawna, u l-effett immedjat u ta 'benefiċċju tagħha fuq il-benessri mentali huwa wieħed mill-aktar rigali apprezzati tagħha. Bl-istil ta’ ħajja impenjattiv u mqanqla tagħna u li nkunu dejjem online, iċ-ċans li titfi l-apparat diġitali kollu u tgawdi ftit ħin 'il bogħod minn kollox filwaqt li tgawdi l-ambjent sħun u trankwill jippermetti lil ġismek jilħaq stat mentali rilassat li tkun preżenti u kkonċentrat f'moħħok stess, li jissejjaħ mindfulness. Is-sħana tas-sawna (b'mod partikolari sawna li tuża sħana niexfa) tipprovdi lill-ġisem b'sensazzjoni ta 'sħana u, fl-istess ħin, l-atmosfera sħuna u ta' appoġġ tinkoraġġixxi stat mentali ta 'kalma u rilassament.
Instab li s-sħana għandha effett pożittiv fuq it-tnaqqis tal-livell ta 'cortisol, ormon li jiġi prodott fi żminijiet ta' stress. Tippromwovi wkoll il-produzzjoni ta 'newrotrażmettituri differenti, inkluż serotonin, li jirregola l-burdata. Il-kombinazzjoni ta 'wegħdiet fiżiċi (rilassament fiżiku) u l-effetti tal-proċess kimiku tagħmel sawna opportunità kbira biex ittaffi s-sinjali ta' ansjetà u/jew dipressjoni ħafifa. Barra minn hekk, l-utenti tas-sawna jistgħu jużaw dan ir-ritwali biex jgħinu "reset" moħħhom u biex itejbu l-kwalità ġenerali tal-irqad tagħhom u t-trankwillità ġenerali u ċ-ċarezza mentali matul u wara s-sessjonijiet tagħhom tas-sawna.
Is-sawni jistgħu jkunu taħriġ kbir għas-sistema immunitarja ta 'persuna. Is-sħana prodotta waqt is-sessjonijiet tas-sawna toħloq deni falz fil-ġisem, u mbagħad, ħafna mir-risponsi immuni tal-ġisem għall-mard jiġu stimulati. Ipertermija ħafifa -indotta minnha nfisha tinkoraġġixxi l-produzzjoni ta' ċelluli bojod tad-demm, inklużi limfoċiti u newtrofili, li huma meħtieġa biex jiġu miġġielda l-patoġeni li jagħmlu l-ħsara. Fl-aħħarnett, is-sawna tgħin biex tipproduċi proteini ta 'xokk tas-sħana, li jipproteġu u jippromwovu s-saħħa u t-tiswija ċellulari.
Minbarra s-saħħa ċellulari, is-sħana u ħafna drabi l-arja niexfa (sawna Finlandiża tradizzjonali) jew niedja (kamra tal-fwar) jistgħu jibbenefikaw lis-sistema respiratorja. Meta tieħu n-nifs fl-arja sħuna, tippromwovi l-produzzjoni tal-mukus u tnaddaf il-passaġġi tan-nifs tiegħek. Is-sħana tirrilassa u tiftaħ il-bronkioli tal-pulmun li jistgħu iserrħu lil dawk li jbatu minn ażma ħafifa jew bronkite. Sawna tassisti n-nifs tal-persuna billi tippermetti nifs rilassat u aktar profond li jgħin jespandi l-pulmuni; maż-żmien, is-sawna tippromwovi funzjoni mtejba tal-pulmun u tgħin lil persuna tieħu n-nifs aktar faċilment.
