Fl-istadju bikri ta' riħ, jekk għandek biss konġestjoni ħafifa fl-imnieħer, imnieħer inixxi, jew skumdità ħafifa fil-griżmejn-mingħajr deni, għeja sinifikanti, jew kundizzjonijiet ta' saħħa sottostanti-l-użu moderat u xieraq tas-sawna jista' jgħin biex jirrilassaw il-muskoli, xarrab il-passaġġ respiratorju, itaffi l-istuffar, u jtejjeb il-kumdità ġenerali. Sawna mhix trattament mediku, biss miżura serħan il-moħħ. Użu mhux xieraq jista' jaggrava d-deidrazzjoni, jikkaġuna tkexkix ta' bard, jew jisforza l-qalb u l-pulmuni. Segwi dawn il-linji gwida strettament.
1. Kriterji ta' Eliġibilità
Biss għal irjiħat bikrija ħafna u ħfief: skumdità ħafifa tan-nifs ta 'fuq, temperatura normali tal-ġisem, l-ebda sogħla li tmur għall-agħar, tagħfis fis-sider, jew uġigħ qawwi fil-griżmejn. Int trid tkun ġeneralment b'saħħtu, mingħajr kundizzjonijiet kroniċi bħal pressjoni għolja, mard tal-qalb, ażma, jew dijabete. Mhux għal nies tqal, anzjani, tfal, jew dawk b'kostituzzjonijiet dgħajfa.
2. Użu Sikur pass-pass-
Idrata sewwa: Ixrob 200–300ml ta' ilma sħun jew xarba ħafifa ta' elettrolit 30 minuta qabel is-sawna. Tużax is-sawna fuq stonku vojt jew eżatt wara ikla qawwija.
Ikkontrolla t-temperatura u t-tul: Għas-sawni tradizzjonali, żomm it-temperatura f'60–70 grad u llimita s-sessjonijiet għal 8–12-il minuta. Għal sawni infra-aħmar, uża livell ta' sħana ġentili u komdu-ma timmirax għal għaraq qawwi.
Idħol u ħierġa bil-mod: L-ewwel ħu doċċa sħuna malajr biex tadatta għas-sħana. Ibqa’ bilqiegħda waqt is-sessjoni; evita squatting fit-tul jew bilwieqfa. Waqqaf immedjatament jekk tħossok sturdut jew palpitazzjonijiet.
Saħħan u idrat mill-ġdid fil-pront: Nixxef sewwa u ilbes bil-ħerqa eżatt wara li titlaq mis-sawna biex tevita l-kurrent kesħin. Ixrob aktar ilma sħun u tistrieħ bil-kwiet għal 15-30 minuta.
3. Kontra-indikazzjonijiet stretti
TUŻAX jekk għandek deni, tkexkix ta’ bard, uġigħ fil-muskoli, sogħla produttiva, jew sintomi severi.
Mhux sikur għal nies bi pressjoni għolja, mard tal-qalb, disturbi kardjopulmonari, disturbi ta 'fsada, nisa tqal, tfal, jew nisa mestrwanti.
Ipprojbit wara li tixrob l-alkoħol, meta deidrat, fuq stonku vojt, jew eżatt wara li tiekol iżżejjed.
Jekk is-sintomi jmorru għall-agħar jew jippersistu, fittex kura medika fil-pront-ma tistrieħx fuq is-sawna.
Uża s-sawna b'mod sensibbli, billi tipprijoritizza għaraq ħafif, kumdità u sigurtà. Huwa biss għall--l-istadju bikri u ma jissostitwixxix il-kura medika xierqa jew il-mistrieħ.
