Metodi tradizzjonali għall-kontroll tal-kolesterol LDL jinkludu mediċini preskritti, dieti influwenzati u kors ta 'eżerċizzju regolari. Interessanti biżżejjed, is-sawni, li ilhom rikonoxxuti għall-użu bħala teknika biex jiffaċilitaw ir-rilassament u d-ditossifikazzjoni, reċentement ġew studjati u wrew li, minbarra li għandhom il-benefiċċji msemmija hawn fuq, l-espożizzjoni għal temperaturi elevati tas-sawna tista 'potenzjalment tinfluwenza kif il-ġisem jimmetabolizza l-kolesterol. Hekk kif aktar studji u riċerka jkomplu jiżvolġu, l-użu tas-sawna jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa kardjovaskulari huwa qasam eċċitanti ta 'esplorazzjoni fil-qasam tas-saħħa u l-benessri. F'dan l-artikolu, issib informazzjoni dettaljata dwar il-mekkaniżmi, l-evidenza u l-implikazzjonijiet prattiċi ta 'dan is-suġġett intriganti.
X'inhi l-funzjoni tal-kolesterol LDL?
Il-kolesterol LDL huwa parti integrali mill-funzjonament ġenerali tal-ġisem tiegħek, madankollu, id-denominazzjoni tiegħu bħala "ħażina" hija bbażata fuq livelli żejda ta 'kolesterol LDL li jiċċirkolaw fid-demm tiegħek (konċentrazzjonijiet għoljin ta' kolesterol LDL) u l-mod kif jinteraġixxi mal-endoteljali (ħitan ta 'ġewwa) tal-arterji tiegħek. Ammonti eċċessivi ta 'LDLs jistgħu jinfiltraw u jinfiltraw il-ħitan tagħhom,, isiru ossidizzati (magħruf ukoll bħala kkonvertiti għal LDLC "ossidati"), imbagħad jinduċu azzjonijiet Infjammatorji minn ġismek li jqanqal infjammazzjoni. Dan il-proċess eventwalment jiġġenera depożiti ta 'plakka aterosklerotika, li l-arterji dojoq u b'hekk jirrestrinġu l-fluss tad-demm għall-organi. Jekk plakka ateromatoża tinqata ', dik il-frammenti tal-plakka miksura jistgħu jinqalgħu mill-ħajt, jivvjaġġaw mal-fluss tad-demm, u jimblukkaw il-fluss tad-demm lejn il-muskolu tal-qalb jew il-moħħ li jirriżulta f'attakk tal-qalb jew puplesija.
Madankollu, mhux l-LDLs kollha huma l-istess. LDLs iżgħar u aktar densi joħolqu riskju akbar minn LDLs lobulari (akbar) minħabba l-faċilità ta 'ostruzzjoni vaskulari li jistgħu jikkawżaw fl-arterji tiegħek. L-implikazzjoni għall-evalwazzjoni tal-użu tas-sawna bħala intervent ta' stil ta' ħajja hija appoġġjata mill-osservazzjoni tal-formazzjoni ta' LDLs iżgħar u/jew aktar densi f'pazjenti b'riskju għoli-. L-għan huwa li jittejjeb il-profil tal-lipidi ġenerali, inkluż iż-żieda tal-HDL (kolesterol tajjeb) u t-tnaqqis tal-LDL -dens żgħir. Potenzjalment hemm ħafna aktar għall-istampa ġenerali minn dak li test tal-kolesterol regolari jista 'jirrifletti. Kif Taffettwa s-Sħana tas-Sawna Il-Kolesterol? Ir-rispons fiżjoloġiku għas-sħana huwa inkredibbli; iżid ir-rata tal-qalb, ikabbar il-vini tad-demm, u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni. Dan huwa magħruf bħala tisħin passiv, li jissimula xi wħud mill-vantaġġi kardjovaskulari ta 'eżerċizzju moderat. Riċerka reċenti tissuġġerixxi li sessjonijiet ripetuti ta 'tisħin jistgħu jtejbu l-metaboliżmu tal-kolesterol tal-fwied. Il-fwied huwa l-organu ewlieni tal-ġisem biex ineħħi l-LDL miċ-ċirkolazzjoni permezz tar-riċetturi LDL tiegħu. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-istress tas-sħana jattiva-proteini tax-xokk tas-sħana li jgħinu biex jissewwew iċ-ċelloli bil-ħsara u jnaqqsu l-infjammazzjoni (kontributur ewlieni għall-ħsara arterjali u l-ossidazzjoni tal-LDL). It-tnaqqis tal-infjammazzjoni sistemika permezz tal-użu regolari tas-sawna potenzjalment jipproteġi LDL mill-ossidazzjoni (l-aktar tip ta 'ħsara). Barra minn hekk, ċirkolazzjoni mtejba minn u wara l-espożizzjoni għas-sħana tista 'tgħin biex tittrasporta l-kolesterol lura lejn il-fwied għall-eliminazzjoni permezz ta' HDL.
Studji Xjentifiċi li jgħaqqdu l-Użu Regolari tas-Sawna ma' LDL imnaqqas
Żewġ studji ta' osservazzjoni sinifikanti esploraw l-effetti kardjovaskulari-fit-tul tal-użu regolari tas-sawna, biż-żewġ studji jiddokumentaw l-istat tas-saħħa ta' eluf ta' rġiel ta'-età medja fuq perjodi twal. Studju Finlandiż ħares lejn aktar minn 2,300 raġel ta'-eta' medja għal aktar minn 20 sena. L-utenti tas-sawna li użawha 4 sa 7 darbiet fil-ġimgħa esperjenzaw inċidenza ferm aktar baxxa ta' avvenimenti kardjovaskulari fatali meta mqabbla ma' dawk li użawha darba biss fil-ġimgħa. Għalkemm il-livelli ta 'LDL ma kinux il-fokus primarju ta' dan l-istudju, l-awturi jipprovdu evidenza ta 'korrelazzjoni bejn il-frekwenza tal-użu tas-sawna u s-saħħa kardjovaskulari.
B'kuntrast, ir-riċerka aktar reċenti tipprovdi evidenza diretta tal-effetti tal-użu tas-sawna permezz tar-riżultati ta 'provi kliniċi iżgħar. Prova waħda kejjel pannelli tal-lipidi kemm qabel kif ukoll wara l-istudju ta '12-il ġimgħa b'parteċipanti li jirċievu sessjonijiet 3 ta' 15-il minuta fil-ġimgħa f'temperatura tas-sawna ta '80 grad C. L-awturi rrappurtaw tnaqqis moderat, għalkemm statistikament sinifikanti, fil-kolesterol totali u żieda fl-HDL għal dawk il-parteċipanti. L-awturi ta 'studju differenti sabu li żjara waħda tas-sawna tista' tnaqqas b'mod temporanju kemm il-kolesterol totali kif ukoll it-trigliċeridi, iżda li dan l-effett huwa temporanju. Flimkien, dawn iż-żewġ mudelli jissuġġerixxu li l-użu tas-sawna jista’ jkollu benefiċċji kumulattivi meta jiġi pprattikat regolarment.
Filwaqt li l-evidenza disponibbli bħalissa għadha ta 'kwalità moderata, il-biċċa l-kbira tal-istudji huma limitati fin-numru ta' parteċipanti u ma jqisux id-dieta jew aspetti oħra tal-istil tal-ħajja ta 'persuna. Is-sejbiet ta 'dawn l-istudji fost il-popolazzjonijiet Finlandiżi, Ġappuniżi u Ġermaniżi jagħtu kredibilità lit-teorija li l-prattika tal-għawm tas-sawna jista' jkollha effett sostanzjali fuq ir-regolamentazzjoni tal-livelli tal-kolesterol bħala riżultat ta 'adattamenti metaboliċi għall-istress tas-sħana.
Meta mqabbla mal-effetti ta' għażliet oħra ta' stil ta' ħajja tal-qalb-b'saħħithom (bħal dieta u medikazzjoni) l-effetti ta' tnaqqis tal-LDL-assoċjati mal-użu tas-sawna għandhom tendenza li jkunu relattivament iżgħar mill-impatti tat-tnaqqis tal-LDL-ta' mediċini statin u bidliet kbar fid-dieta. 10% fl-aħjar. Madankollu, it-tnaqqis miksub permezz tal-użu tas-sawna huwa kemmxejn sinifikanti bħala trattament kumplimentari meta mqabbel ma 'mediċini, li ma joffru l-ebda effetti sekondarji għajr dawk assoċjati ma' deidrazzjoni jew ċertu mard tal-qalb.
Is-sawna tirrappreżenta tip ta 'intervent differenti ħafna mill-eżerċizzju meta tintuża flimkien. Eżerċizzju moderat għal vigoruż joħloq rata tal-qalb miżjuda, li tippermetti tneħħija tal-kolesterol aktar effiċjenti minn tisħin passiv tal-ġisem. Madankollu, għal dawk l-individwi li ma jistgħux jagħmlu eżerċizzju minħabba korriment, tixjiħ, jew mard kroniku, l-użu tas-sawna jipprovdi alternattiva faċli għall-eżerċizzju. Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzju ta' rutina mal-użu tas-sawna tista 'tipproduċi effetti komposti fuq iż-żewġ rotot; l-espożizzjoni tas-sħana attiva u passiva tipprovdi riżultati simili u ttejjeb l-istruttura u l-funzjoni vaskulari flimkien mal-metaboliżmu tal-lipidi permezz ta 'mekkaniżmi kondiviżi jew li jikkoinċidu.
Linji Gwida Prattiċi għall-Użu tas-Sawna Biex Jgħinu Tnaqqas il-Kolesterol LDL
Jekk qed tikkunsidra li tuża sawna bħala parti mill-istrateġija tas-saħħa tal-qalb tiegħek-, ftakar li l-aktar element importanti huwa li moderazzjonijiet konsistenti huma vitali. Ir-riċerka eżistenti kollha tindika li s-sessjonijiet tas-sawna jdumu bejn 10 u 20 minuta, f'temperaturi li jinkludu 80 grad sa 100 grad Celsius (176 grad sa 212 grad Fahrenheit) mill-inqas tliet, iżda preferibbilment sebat ijiem fil-ġimgħa. Nies li għadhom qed jibdew jużaw is-sawni għandhom isegwu reġimen li qed jiżdied b'mod inkrementali, inkluż it-tkessiħ bejn rawnds ta 'użu tas-sawna f'sawna tradizzjonali Finlandiża.
L-idratazzjoni hija wkoll kruċjali. Is-sawni jagħmlu lin-nies għaraq, li jnaqqsu l-volum tad-demm mill-ġisem u jenfasizzaw is-sistema kardjovaskulari, sakemm il-fluwidu ma jerġax jimtela. Huwa rakkomandabbli li tixrob l-ilma qabel u wara l-użu tas-sawna. Konsultazzjoni ma' professjonist fil-kura tas-saħħa hija kritika għal kull min ibati minn pressjoni tad-demm mhux ikkontrollata, reċentement esperjenza attakk tal-qalb, jew ikollu mard tal-qalb avvanzat qabel ma jibda kors tas-sawna. Dawk li huma tqal, jieħdu mediċini li jaffettwaw l-għaraq, u għandhom kundizzjoni medika li taffettwa l-għaraq, għandhom ukoll ifittxu parir mediku qabel l-użu tas-sawna. Li tisma 'l-ġisem u tipprattika b'sistema ta' buddy waqt li tuża s-sawna tista 'tgħin biex tevita inċidenti ta' sħana żejda.
Limitazzjonijiet u Ħtieġa għal Riċerka Futura
Minkejja xi sejbiet eċċitanti dwar it-terapija tas-sawna, konklużjoni tappoġġja t-terapija tas-sawna mhix kura-kollha. Il-biċċa l-kbira tar-riċerka li saret sal--lum kienet ta' osservazzjoni u minħabba dan, ma tistax tistabbilixxi relazzjonijiet ta' kawża u effett. Huwa possibbli li individwi li regolarment jidħlu f'attivitajiet tas-sawna jkollhom drawwiet oħra ta 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa bħal nutrizzjoni tajba u eżerċizzju kif ukoll waqfien mit-tipjip, li kollha jistgħu jfixklu r-riżultati tas-sejbiet tar-riċerka. Provi kkontrollati randomised b'restrizzjonijiet miżjuda huma meħtieġa biex tiġi ddeterminata l-influwenza solitarja tas-sessjonijiet tas-sawna fuq il-kolesterol LDL.
Limitazzjoni oħra ta 'xi riċerka relatata mas-sawna hija li jiffokaw biss fuq sawni niexfa tradizzjonali. Hemm possibilment influwenzi metaboliċi differenti li jirriżultaw minn sawni li jużaw dawl infra-aħmar għall-kuntrarju tas-sawni niexfa tradizzjonali peress li sawni infra-aħmar jużaw temperaturi aktar baxxi għal tul ta 'żmien itwal. Fl-aħħar nett, għad m'hemmx fehim ċar tar-relazzjoni tar-rispons tad-doża, jew iktar ma tkun għolja s-sħana jew itwal is-sessjoni tas-sawna=effett akbar fuq it-tnaqqis tal-LDL? Sakemm din it-tip ta 'informazzjoni ssir disponibbli mir-riċerka li qed issir, il-benefiċċji assoċjati mal-użu tas-sawna għandhom jiġu rikonoxxuti bħala intervent ta' appoġġ aktar milli trattament primarju ta 'żieda fil-livelli baxxi ta' kolesterol LDL. L-użu tas-sawna huwa l-aħjar utilizzat flimkien ma' metodi li wrew effettività biex ibaxxu l-kolesterol LDL, bħal tiekol qalb-dieta tajba għas-saħħa, tidħol f'attività fiżika regolari, u tagħmel check-ups regolari mat-tabib tiegħek.
