Ix-Xjenza tal-Għaraq - Kif Żjarat Regolari fis-Sawna Jibbenefika lill-Korp
Meta tidħol fis-sawna, ġismek jibda jirreaġixxi immedjatament għas-sħana. Meta tkun f'sawna, ir-rata tal-qalb tiegħek togħla, il-vini tad-demm tiegħek jitwessgħu, u l-glandoli tal-għaraq tiegħek jiġu mħeġġa jaħdmu. Din is-serje kollha ta 'avvenimenti tista' titqabbel ma '"workout kardjovaskulari passiv." Ir-riċerka tiddikjara li żjarat frekwenti tas-sawna jtejbu l-prestazzjoni tal-endotelju, ibaxxu l-pressjoni tad-demm, u jnaqqsu l-ebusija arterjali, li telimina l-possibbiltà ta 'mard kardjovaskulari u puplesiji. Biex nagħtu eżempju, riċerka kbira ppubblikata fil-JAMA Internal Medicine wriet li l-irġiel li jattendu sawna erba '-seba' darbiet fil-ġimgħa huma 40% inqas probabbli li jiffaċċjaw problemi kardjovaskulari fatali minn dawk li jattendu sawna darba fil-ġimgħa.
Minbarra l-benefiċċji kardjovaskulari, l-istress tas-sħana jistimula l-produzzjoni ta 'proteini ta' xokk tas-sħana (HSP), li jsewwu ċ-ċelloli midruba u jagħmluhom aktar b'saħħithom. Dan il-proċess ġie marbut mat-tnaqqis tal-lonġevità u l-infjammazzjoni, u huwa għalhekk li żjarat regolari tas-sawna jgħinu fil-ġlieda kontra mard kroniku bħall-artrite u s-sindromu metaboliku. Barra minn hekk, għaraq estensiv taħsel metalli tqal u tossini, li jappoġġja l-proċess ta 'ditossifikazzjoni. Anki jekk l-għaraq innifsu ma jgħinx jeħles lill-ġisem mit-tossini, ir-riċerka turi li l-għaraq tas-sawna żżid l-eskrezzjoni ta 'metalli tqal bħall-arseniku, il-kadmju u ċ-ċomb.
Ċarezza Mentali u Bilanċ Emozzjonali: Sawna bħala Santwarju għall-Moħħ
Iż-żjarat regolari tas-sawna għandhom impatt pożittiv fuq il-moħħ ukoll. Is-sħana u s-silenzju jagħtu lok għal stati tal-moħħ rilassati, li jwasslu għal livelli mnaqqsa ta 'cortisol u produzzjoni ta' endorphins. Ħafna dawk li jżuru s-sawna regolari jintużaw biex igawdu s-sensazzjoni ta’ trankwillità wara s-sessjoni simili għal dik riċevuta waqt li jkunu qed jieħdu kors ta’ meditazzjoni. Is-sawna żżid it-taħbit tal-qalb tiegħek, tkabbar il-vini tad-demm tiegħek, u tattiva l-glandoli tal-għaraq tiegħek. Tista 'sejħa hija speċi ta' "workout passiv għall-qalb." Studji juru li l-użu frekwenti tas-sawna jtejjeb il-funzjonament tal-endotelju, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jnaqqas l-ebusija arterjali li tipprevjeni kwalunkwe mard tal-qalb u puplesija. Pereżempju, studju fuq-skala kbira ppubblikat fil-JAMA Internal Medicine wera li l-irġiel li jattendu sawna minn erba' sa seba' darbiet fil-ġimgħa huma 40% inqas probabbli li jbatu minn kundizzjoni kardjovaskulari fatali minn dawk li jmorru għas-sawna darba biss fil-ġimgħa.
Minbarra l-effetti kardjovaskulari, l-istress tas-sħana jqanqal il-ħolqien ta 'proteini ta' xokk tas-sħana (HSP), li jiffissaw ċelluli bil-ħsara u jsaħħuhom. Huma direttament relatati mal-lonġevità u t-tnaqqis fl-infjammazzjoni. Huwa għalhekk li ż-żjarat regolari tas-sawna jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard kroniku bħall-artrite u s-sindromu metaboliku. Barra minn hekk, l-għaraq jgħin biex ineħħi l-metalli tqal u t-tossini mill-ġisem ħalli jseħħ id-ditossifikazzjoni. Għalkemm il-forza tal-għaraq ma tħallix li wieħed jelimina t-tossini mill-ġisem, studji juru li l-għaraq fis-sawna jgħin biex jeħles minn metalli tqal bħall-arseniku, il-kadmju u ċ-ċomb.
Ċarezza tal-moħħ u stabbiltà emozzjonali. Sawna - santwarju għall-moħħ
L-influwenza tal-prattika tas-sawna fuq il-psyche ta 'persuna hija wkoll pożittiva ħafna. Is-sħana u s-silenzju jippermettu li jirrilassaw il-moħħ, inaqqsu l-livell ta 'cortisol fl-organiżmu u jipproduċu endorphins. Ħafna viżitaturi tas-sawna regolari jesperjenzaw is-sensazzjoni ta 'kalma fl-aħħar tal-prattika tas-sawna tagħhom, li hija pjuttost simili għal dak li n-nies jiksbu minn sessjonijiet ta' meditazzjoni. L-użu tas-sawna ġie ppruvat permezz ta 'studji ta' newroimaging. Saħansitra intwera li s-sawna żżid il-fluss tad-demm lejn iż-żona tal-moħħ responsabbli għall-proċess tat-teħid ta' deċiżjonijiet-u l-kontroll tal-emozzjonijiet. Barra minn hekk, li tmur is-sawna tista’ tgħin lill-persuna ‘skonnettja’ mill-ħajja ta’ kuljum u mill-inkwiet. Kull min jesperjenza ansjetà, depressjoni, jew nuqqas ta 'rqad għandu verament jibbenefika milli jmur is-sawna minħabba l-kombinazzjoni ta' rilassament miġjuba mis-sħana u kwalità aħjar ta 'rqad li ssegwi t-temperatura tal-ġisem mnaqqsa. Fl-2018, riċerka ppubblikata f'Psikoterapija u Psikosomatika wriet li s-suġġetti li ħadu sessjonijiet tas-sawna fuq bażi regolari setgħu jnaqqsu s-sintomi tad-dipressjoni u pperċepiw l-istress b'mod sinifikanti. Din hija r-raġuni għaliex is-sawna tista 'tiġi ttrattata bħala ċentru ta' tiġdid mentali, li tipprovdi stabbiltà emozzjonali lill-klijenti tagħha u tgħinhom ukoll isiru aktar b'saħħithom.
Irkupru tal-muskoli, serħan mill-uġigħ, u prestazzjoni atletika
Is-sawna ssir ukoll soluzzjoni ta 'rkupru għall-atleti u nies attivi. Dan għaliex jgħinhom jiksbu aktar demm fil-muskoli tagħhom. Għalhekk, il-muskoli jirċievu aktar ossiġnu u nutrijenti, filwaqt li t-tossini u l-aċidu lattiku qed jitneħħew. Dan it-tqassir taż-żmien għall-irkupru huwa importanti ħafna għall-atleti għaliex jippermettilhom li jfejqu aktar malajr wara taħriġ qawwi. Ta’ min jinnota wkoll li ħafna atleti, bħal dawk li jilagħbu l-basketball u dawk li jerfgħu l-piżijiet, jużaw is-sessjonijiet tas-sawna immedjatament wara l-eżerċizzji tagħhom sabiex inaqqsu l-iskumdità tagħhom li tidher wara l-eżerċizzju. Barra minn hekk, il-proteini tax-xokk tas-sħana jipproteġu t-tessuti tal-muskoli u jgħinu fil-kisba tal-muskoli.
Barra minn hekk, it-trattamenti tas-sawna jgħinu wkoll biex itaffu l-uġigħ kroniku. Is-sħana tas-sawna infra-aħmar tgħin biex ittaffi l-ġogi stretti u tirrilassa l-muskoli iebes. L-endorphins rilaxxati jgħinu biex itaffu l-uġigħ. Sawni infra-aħmar huma uniċi peress li jippenetraw it-tessuti tal-ġisem ħafna aktar fil-fond meta mqabbla mas-sawni konvenzjonali, u b'hekk jippermettu lill-utenti jittrattaw uġigħ lokalizzat. Studju kliniku ppubblikat fi Clinical Rheumatology sab li pazjenti li jbatu mill-fibromyalgia li użaw sawna f'koppja ta 'okkażjonijiet kull ġimgħa fuq tmien ġimgħat kellhom tnaqqis ta' 30% fis-sensazzjoni ta 'uġigħ tagħhom u esperjenzaw kwalità ta' ħajja aħjar. Kemm jekk inti sportiv professjonali jew individwu medju li qed ifittex trattamenti ta 'uġigħ żgħir, sawna tagħtik soluzzjoni sempliċi iżda effettiva ħafna.
Fir-rigward tal-benefiċċji tal-ġilda, immuni u ditossifikazzjoni, filwaqt li ħafna min-nies jgħaqqdu sawna mad-ditossifikazzjoni, hemm ukoll benefiċċji multipli tal-ġilda tal-effetti tagħha. L-għaraq ikkawżat fis-sawna tkabbar il-pori u tagħmel iċ-ċelluli mejta tal-ġilda u s-sebum żejjed aktar faċli biex jitneħħew. In-natura settika tal-vulkanizzazzjoni tal-ġilda tippermetti wkoll it-tnaqqis tal-akne jew tal-ekżema. Għalhekk huwa meħtieġ li l-individwi li jżuru s-sawna jkollhom doċċa wara kull sessjoni.
Ukoll, is-sistemi immuni jibbenefikaw. Studji juru li dawk li jattendu regolarment sawna jistgħu jżidu l-produzzjoni ta 'ċelluli bojod tad-demm. Barra minn hekk, skont studju li sar fl-Awstrija, nies li jieħdu sawni regolari għandhom 30% inqas irjiħat. Is-sħana tas-sawna għandha l-istess effett bħad-deni għax tgħolli t-temperatura tal-ġisem biex tgħinu jiġġieled il-mard. B'mod ġenerali, meta s-sawna tiġi kkombinata ma' pawżi xierqa ta' idratazzjoni u tkessiħ-, tista' tkun metodu effettiv u naturali biex tingħata spinta lill-mard ta' ġismek-poteri tal-ġlieda kontra l-mard.
Miżuri ta' Sigurtà biex Issegwi u Timmassimizza l-Esperjenza tas-Sawna Tiegħek
Biex tibbenefika mill-prattika regolari tas-sawna, huwa tal-akbar importanza li tagħti attenzjoni għas-sigurtà u l-attenzjoni matul is-sessjonijiet. Ibda b'sessjonijiet iqsar li jdumu minn 10 sa 15-il minuta jew inqas u żomm it-temperatura f'150-170 grad F għal sawni tradizzjonali u 120-140 grad F għal sawni infrared. Huwa importanti li tkun konxju minn ġismek u tħalli s-sawna, jekk tibda tħossok sturdut, nawżej, u għajjien iżżejjed. Kun żgur li tkun idratat sew qabel tidħol fis-sawna (l-aħjar huwa li tixrob tazza ilma qabel is-sessjoni u tibqa' tixrob waqt il-waqfien). L-alkoħol u l-ikliet tqal mhumiex rakkomandati qabel il-prattika tas-sawna, peress li jpoġġu pressjoni żejda fuq is-sistema kardjovaskulari.
Wara li titlaq mis-sawna, huwa ugwalment importanti li tieħu ħsieb ġismek. Huwa biss wara li ġismek ikun tkessaħ b'mod naturali li għandek tieħu doċċa fietel jew friska biex tagħlaq il-pori tiegħek u jġedded il-ġilda. Mistrieħ għal mill-inqas 10-15-il minuta qabel ma tagħmel xi ħaġa oħra. Għal pazjenti b'kundizzjonijiet mediċi bħal tqala, pressjoni għolja mhux ikkontrollata, u mard tal-qalb, ikun għaqli li tkellem lit-tobba tagħhom qabel tibda l-prattika tas-sawna.
Fl-aħħarnett, il-gwida aħħarija għall-prattika tas-sawna regolari għandha x'taqsam ma 'prattika antika kkonfermata mix-xjenza. Intwera li l-prattika tas-sawna setgħet titgawda minn kulħadd minn pazjenti kardjovaskulari sa dawk li jridu biss ikollhom ftit rilassament u paċi tal-moħħ. It-temperaturi għoljin tas-sawna jaħdmu bħad-deni għax iġibu t-temperatura tal-ġisem bil-għan li jiġġieldu l-mard. Għalhekk, meta tiġi pprattikata b'mod korrett, is-sawna tista 'tkun mod tajjeb u naturali biex ittejjeb il-kapaċitajiet tal-ġisem biex jiġġieled il-mard.
Wara l-Linji Gwida dwar is-Sigurtà u Nieħdu l-Aktar mis-Sawna
Meta trid tibbenefika mill-prattika tas-sawna, huwa kruċjali li tiftakar dwar il-miżuri tas-sigurtà u tkun konxju waqt il-proċedura nnifisha. Huwa rakkomandabbli li tibda minn proċeduri iqsar ta 'mhux itwal minn 10-15-il minuta bit-temperatura meħtieġa ta' 150-170 grad għal sawni tradizzjonali u 120-140 għal infrared. Huwa importanti li tisma' lil ġismek u tħalli s-sawna f'każ li tibda tħossok sturdut, nawżea, jew għeja żżejjed. Huwa wkoll meħtieġ li tkun idratat qabel is-sawna u tixrob tazza ilma qabel ma tidħol fiha u tixrobha waqt il-waqfien. L-alkoħol u l-ikliet tqal għandhom jiġu evitati minħabba li jpoġġu stress addizzjonali fuq is-sistema kardjovaskulari.
Wara li tħalli s-sawna, ħu kura xierqa ta' ġismek ukoll. Għandek tistenna sakemm il-ġisem jibred qabel tieħu doċċa sħuna jew kiesħa biex tagħlaq il-pori tiegħek. Mistrieħ għal mill-inqas 10-15-il minuta qabel ma tagħmel xi ħaġa oħra. Jekk tbati minn kundizzjonijiet bħal tqala, pressjoni għolja mhux ikkontrollata, jew mard tal-qalb, huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tipproċedi bis-sawna.
