Għal ħafna nies, ir-ritwali huwa irresistibbli: wara li tkun bilqiegħda f'sawna sħuna sakemm l-għaraq iqattar minn kull pori, l-idea li tgħaddi f'lag silġ jew f'doċċa kiesħa tħoss bħala l-att aħħari ta 'invigoration. Hija prattika ċċelebrata fil-pajjiżi Skandinavi, promossa minn influwenzaturi tal-benessri, u romanticizzata bħala triq lejn toughness mentali u reżiljenza fiżika. Iżda taħt ix-xokk u l-eċċitament hemm sett ta’ reazzjonijiet fiżjoloġiċi li ħafna nies qatt ma jieqfu jikkunsidraw. Dak li jidher qisu kuntrast li ma jagħmilx ħsara bejn is-sħana u l-kesħa jista’, taħt ċerti kundizzjonijiet, isir test ta’ stress perikoluż għall-qalb, il-pulmuni, u l-vini tad-demm.
Ix-Xokk Kardjovaskulari: Meta l-vini tad-demm jilagħbu l-irmonk-tal--gwerra
Waqt sessjoni tas-sawna, il-ġisem jgħaddi minn vażodilatazzjoni profonda. Il-vini tad-demm ħdejn il-ġilda jwessgħu biex jirrilaxxaw is-sħana, ir-rata tal-qalb titla ', u l-pressjoni tad-demm spiss tinżel ftit hekk kif id-demm jinġabar fil-periferija. Il-qalb taħdem aktar biex tippompja d-demm lejn il-ġilda filwaqt li żżomm iċ-ċirkolazzjoni lejn organi vitali. Dan huwa stress ikkontrollat, iżda stress xorta waħda.
Imbagħad jiġi l-biċċa l-kbira kiesħa. Fil-mument li l-ilma kiesaħ jolqot il-ġilda, il-vini tad-demm periferali jintrabtu b'mod vjolenti. Din il-vasokostrizzjoni f'daqqa tibgħat daqqa ta 'demm lura lejn il-qalba, iżid il-volum tad-demm ċentrali u tgħolli l-pressjoni tad-demm. Għal żagħżugħ b'saħħtu, din il-bidla tista' tkun tollerabbli. Iżda għal xi ħadd bi pressjoni għolja mhux dijanjostikata, mard tal-arterji koronarji, jew arritmija, iż-żieda f'daqqa fil-pressjoni tad-demm u d-domanda simultanja fuq il-qalb jistgħu jikkawżaw uġigħ fis-sider, taħbit irregolari tal-qalb, jew saħansitra attakk tal-qalb.
Studji fuq l-għawwiema tax-xitwa u l-utenti tas-sawna juru li l-kombinazzjoni ta 'sħana u kesħa tista' tirdoppja l-piż tax-xogħol tal-qalb f'sekondi. Is-sistema kardjovaskulari hija mġiegħla taqleb minn modalità ta' "dissipazzjoni tas-sħana-" għal modalità ta' "difiża-kesħa" kważi istantanjament. Dik it-tranżizzjoni mhix eżerċizzju ġentili; huwa xokk. U x-xokkijiet mhux dejjem huma sikuri.
Ir-Riflessi Respiratorju: Gasping għall-Arja Jista 'jkun Perikoluż
Riskju ieħor moħbi jinvolvi s-sistema respiratorja. Meta l-ilma kiesaħ f'daqqa jikkuntattja l-wiċċ, l-għonq, jew is-sider, iqanqal ir-rifless tal-għadis tal-mammiferi. Dan ir-rifless jikkawża gasp involontarju, segwit minn nifs mgħaġġel u tnaqqis fir-rata tal-qalb. F'ilma miftuħ, dak il-gasp jista 'jwassal biex tixpruna l-ilma, speċjalment jekk il-persuna tkun diġà bla nifs mis-sawna.
Fi sawna, l-arja hija sħuna u ħafna drabi niexfa, li tista 'tirrita l-passaġġi tan-nifs u tikkawża deidrazzjoni ħafifa. Il-pulmuni qed jaħdmu biex jirregolaw it-temperatura u l-umdità. Li taqbeż fl-ilma kiesaħ immedjatament wara jista 'jikkawża bronkospażmu, tidjiq tal-passaġġi tan-nifs li jagħmel in-nifs diffiċli. Għal nies b'ażżma jew b'bronkokostrizzjoni kkaġunata mill-eżerċizzju-, dan jista' jeskala f'attakk sever fi ftit minuti.
Anke għal dawk mingħajr kundizzjonijiet tal-pulmun, il-kombinazzjoni ta 'iperventilazzjoni mis-sħana u r-rifless tal-gasping mill-kesħa tista' twassal għal sturdament, konfużjoni u telf ta 'koordinazzjoni. F'lag jew pool, dak it-telf ta 'kontroll jista' jkun fatali. Il-provvista ta 'l-ossiġnu tal-ġisem hija mfixkla momentarjament, u l-moħħ jista' ma jkollux biżżejjed fluss tad-demm biex iżomm persuna konxja.
Xokk tat-Temperatura u r-Riskju tal-Immersjoni tal-Ilma Kesħin
L-immersjoni tal-ilma kiesaħ, anke għal ftit sekondi, tista 'tikkawża "xokk kiesaħ". Dan huwa sett ta 'risponsi li jinkludu gasping, iperventilazzjoni, takikardija, u żieda fil-pressjoni tad-demm. Iktar ma jkun kiesaħ l-ilma u akbar id-differenza fit-temperatura, iktar ikun qawwi x-xokk. Wara sawna, it-temperatura tal-ġilda tista 'tkun għolja sa 40 grad (104 grad F). It-tgħaddis f'ilma ta '10 gradi (50 grad F) joħloq differenza ta' 30 grad. Dan huwa gradjent termali enormi.
Xokk kiesaħ ifixkel ukoll il-funzjoni tal-muskoli. It-tkessiħ f'daqqa tal-muskoli u n-nervituri jista 'jikkawża bugħawwieġ, dgħjufija, u telf ta' saħħa tal-qabda. Jekk persuna tkun waħedha, dan jista 'jipprevjeniha milli toħroġ mill-ilma. L-ipotermja tista' tiżviluppa aktar malajr milli mistenni minħabba li l-ġisem diġà tilef is-sħana minħabba l-għaraq fis-sawna u għadu ma re-saħħnu. It-temperatura tal-qalba tista' tinżel malajr, li twassal għal konfużjoni u mitluf minn sensih.
Hemm ukoll ir-riskju ta '"afterdrop". Dan iseħħ meta d-demm kiesaħ mir-riġlejn jerġa 'lura fil-qalba wara li joħroġ mill-ilma, u jikkawża li t-temperatura tal-qalba tkompli tonqos anke hekk kif il-persuna tipprova tisħon. Wara sawna, il-ġisem huwa diġà vażodilata, għalhekk l-afterdrop jista 'jkun aktar evidenti u aktar perikoluż.
Min Huwa l-Aktar f'Riskju? Il-Vulnerabbiltà Moħbija
In-nies li l-aktar li x'aktarx iweġġgħu mis-sawna-għal-l-ilma kiesaħ-plunges mhumiex dejjem dawk ovvji. Individwi żgħażagħ u tajbin jistgħu jħossuhom invinċibbli, iżda xorta jista 'jkollhom kundizzjonijiet tal-qalb moħbija bħal kardjomijopatija ipertrofika jew sindromu QT twil. Dawn il-kundizzjonijiet ħafna drabi ma juru l-ebda sintomi sakemm stress f'daqqa jqanqal arritmija fatali. Il-kombinazzjoni tas-sawna-cold plunge hija eżattament dak it-tip ta' stress.
L-adulti anzjani huma wkoll f'riskju ogħla minħabba li l-vini tad-demm jorbtu bl-età, u l-baroreflex-l-abbiltà tal-ġisem li jirregola l-pressjoni tad-demm-isir inqas reattiv. Tnaqqis f'daqqa jew żieda fil-pressjoni tad-demm jistgħu jikkawżaw ħass ħażin jew waqgħa. Nies bid-dijabete jista 'jkollhom newropatija awtonomika, li tfixkel il-kapaċità tagħhom li jħossu bidliet fit-temperatura u jirregolaw ir-rata tal-qalb. In-nisa tqal jiffaċċjaw riskji addizzjonali minħabba li l-immersjoni fil-kesħa tista 'tikkawża kontrazzjonijiet tal-utru u tnaqqas il-fluss tad-demm lejn il-plaċenta.
Anke utenti b'esperjenza tas-sawna jistgħu jinqabdu off guard. L-għeja, id-deidrazzjoni, il-konsum tal-alkoħol, u ċerti mediċini (bħal imblokkaturi beta-, dijuretiċi, jew drogi għall-pressjoni tad-demm) jistgħu jamplifikaw il-perikli. Dak li jaħdem għal persuna waħda f'ġurnata waħda jista 'ma jaħdimx fuq oħra.
Kif Tgawdi l-Kuntrast Mingħajr ir-Riskji Moħbija
Jekk xorta trid tesperjenza l-kuntrast sħun-kiesaħ, hemm modi aktar sikuri biex tagħmel dan. L-ewwel, qatt ma taqbeż fl-ilma kiesaħ immedjatament wara li titlaq mis-sawna. Stenna mill-inqas 5 sa 10 minuti f'post frisk u niexef biex tħalli r-rata tal-qalb u n-nifs jinnormalizzaw. Ixrob l-ilma biex tissostitwixxi l-fluwidi mitlufa minħabba l-għaraq. Imbagħad, jekk tagħżel li tiksaħ, ibda b'doċċa friska jew b'immersjoni qasira tas-saqajn jew tal-idejn qabel tesponi ġismek kollu.
It-tieni, evita differenzi estremi fit-temperatura. Doċċa kiesħa f'temperatura ta' 15–20 grad (59–68 grad F) hija ferm aktar sigura minn tgħaddis f'ilma qrib-iffriżat. It-tielet, qatt ma tagħmel dan waħdu. Ħalli lil xi ħadd jarak, u kun żgur li jkun jaf kif jagħraf sinjali ta’ dwejjaq. Ir-raba ', isma' ġismek. Jekk tħossok sturdut, qtugħ ta’ nifs, jew ikollok uġigħ fis-sider, oħroġ immedjatament u fittex għajnuna medika.
Is-sawna-ritwali tal-plunge kiesaħ mhuwiex ħażin minnu nnifsu. Ħafna nies jagħmlu dan b'mod sikur u jirrappurtaw li jħossuhom enerġizzati u aggornati. Iżda r-riskji moħbija huma reali, u mhumiex magħrufa ħafna. Id-darba li jmiss tikkunsidra li taqbeż fl-ilma kiesaħ eżatt wara sawna, ieqaf. Il-qalb tiegħek, il-pulmuni tiegħek, u l-vini tad-demm tiegħek mhumiex qed jitolbu xokk. Qed jitolbu tranżizzjoni bla xkiel.
