L-elastiċità tal-ġilda, dak is-sinjal moħbi tas-saħħa ġenerali, hija xi ħaġa li ħafna nies ma jaħsbux dwarha sakemm tinbidel. Per eżempju, wara li toqros il-ġilda żagħżugħa, malajr tirkupra lura; iżda peress li l-ġilda tagħna tixjieħ, u minħabba diversi raġunijiet bħall-espożizzjoni għax-xemx, id-deidrazzjoni, u l-għażliet tal-istil tal-ħajja, il-ġilda matura tagħna tieħu aktar żmien biex terġa 'lura lura għall-istat oriġinali tagħha. Maż-żmien, dawn il-fatturi kollha jikkawżaw li n-netwerks tal-kollaġen u l-elastin tal-ġilda tagħna jiddgħajfu, li jdgħajfu l-elastiċità tal-ġilda. Ħafna nies iridu jagħmlu dak kollu li jistgħu biex jgħinu jżommu r-ribut naturali lura tal-ġilda, u l-għawm fis-sawna huwa mod wieħed kif in-nies bħalissa qed jagħmlu dan. L-għawm fis-sawna mhux biss jipprovdi tiddix temporanju lill-ġilda tiegħek meta titlaq mis-sawna, iżda l-għawm fis-sawna regolari jista' jkollu effett itwal-li jdum fuq il-fiżjoloġija tal-ġilda tiegħek.
Id-definizzjoni tat-tifsira tal-elastiċità tal-ġilda
L-elastiċità hija definita bħala kemm il-ġilda tista 'tiġġebbed u mbagħad tmur lura għall-pożizzjoni normali tagħha. L-elastiċità tiddependi primarjament fuq żewġ proteini: il-kollaġen, li jgħin biex jipproteġi u jżomm il-ġilda f'postha, u l-elastin, li jagħti lill-ġilda l-abbiltà li snap lura. Komponent ieħor, il-matriċi extraċellulari, li hija sustanza li żżomm kemm l-ilma kif ukoll in-nutrijenti, hija kritika biex tinżamm l-elastiċità tal-ġilda. Meta xi waħda minn dawn il-partijiet tal-ġilda tibda tiddeterjora, il-ġilda eventwalment se taqa 'ċatta u tiżviluppa t-tikmix u linji fini kif ukoll issir irqaq jew titlef il-forma tagħha.
Ħafna nies jemmnu li t-telf tal-elastiċità huwa progressjoni naturali tat-tixjiħ u l-ġenetika u, bħala tali, ma jistax jiġi evitat. Għalkemm il-ġenetika għandha rwol, studji wrew li l-għażliet ambjentali u tal-istil tal-ħajja jistgħu jħaffu jew inaqqsu l-proċess. Għalhekk, it-tipjip, in-nuqqas ta 'rqad, u l-espożizzjoni għax-xemx iżidu l-probabbiltà li jitilfu l-elastiċità. Madankollu, drawwiet li jipperpetwaw iċ-ċirkolazzjoni, l-idratazzjoni, u jsewwu l-ħsara ċellulari se jipprevjenu t-telf ta 'elastiċità. Dan huwa fejn l-użu tas-sawna jidħol fis-seħħ. Effetti ta 'espożizzjoni għas-sħana fuqĊirkolazzjoni tal-ġilda u Tiswija
L-espożizzjoni tas-sħana tista 'tippromwovi l-fluss tad-demm tal-ġilda u t-tiswija billi żżid il-fluss tad-demm għat-tessuti tal-ġilda minħabba d-dilatazzjoni tal-vini. B'żieda fil-fluss tad-demm jiġi aktar ossiġnu u nutrijenti għaċ-ċelloli tal-ġilda u kapaċità akbar biex tneħħi l-iskart metaboliku. Filwaqt li din iż-żieda fiċ-ċirkolazzjoni hija riżultat -qasir ta' espożizzjoni għas-sħana, jista' jkun hemm ukoll-benefiċċji fit-tul b'espożizzjoni kontinwa għas-sħana permezz ta' trattamenti ta' tisħin regolari jew użu ta' sawna (jiġifieri anġjoġenesi). Aktar fluss tad-demm lejn il-ġilda jfisser aktar materja prima disponibbli għaċ-ċelloli tal-ġilda biex iżommu ġilda b'saħħitha u jipproduċu biżżejjed kollaġen u elastina.
L-espożizzjoni tas-sħana tikkawża li sseħħ ir-rispons tax-xokk tas-sħana. Matul ir-rispons tax-xokk tas-sħana, iċ-ċelloli jiġġeneraw proteini tax-xokk tas-sħana li jiffunzjonaw biex isewwi proteini bil-ħsara u jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress taċ-ċelluli. Studji reċenti wrew li r-rispons għax-xokk tas-sħana jappoġġja l-attività tal-fibroblasti, iċ-ċelloli fit-tessut tal-ġilda responsabbli għall-produzzjoni tal-kollaġen u l-elastin. Jekk l-użu ripetut ta 'sawna jservi biex jattiva moderatament l-attività tal-fibroblasti, jista' jirriżulta f'titjib fit-ton tal-ġilda u r-reżistenza.
Għaraq u Ditossifikazzjoni
L-għaraq huwa l-aktar riżultat viżibbli tal-użu tas-sawna; madankollu, ħafna nies mhumiex konxji ta 'kemm l-għaraq jappoġġja s-saħħa tal-ġilda. L-għaraq jgħin biex jitlaħlaħ melħ żejjed, urea, u xi kontaminanti ambjentali mill-ġilda. Għalkemm il-maġġoranza tad-ditossifikazzjoni sseħħ fil-fwied u l-kliewi, il-ġilda hija meqjusa bħala rotta sekondarja. Meta l-għaraq jiġi rilaxxat mill-ġisem permezz tal-glandoli tal-għaraq, l-għaraq ineħħi wkoll id-debris u joħloq ambjent li jwassal aktar għall-funzjonament tajjeb taċ-ċelloli tal-ġilda.
Barra minn hekk, l-għaraq prodott mill-ġisem fih peptidi antimikrobiċi naturali li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu t-tkabbir ta 'batterji fuq il-wiċċ tal-ġilda. Mikrobijoma tal-ġilda bbilanċjat tajjeb- huwa assoċjat ma' infjammazzjoni mnaqqsa, u infjammazzjoni kronika għandha impatt negattiv fuq il-kollaġen u l-elastin. Billi jippromwovi wiċċ tal-ġilda aktar nadif u inqas irritat, l-għaraq indott mis-sawni jista 'jgħin biex jinżammu l-proteini strutturali li jikkontribwixxu għall-elastiċità tal-ġilda.
Idratazzjoni, Temperatura, u Evalwazzjoni tar-Riskji vs Benefiċċji
Ikun mhux preċiż li wieħed isostni li l-użu tas-sawna huwa dejjem ta 'benefiċċju għall-elastiċità tal-ġilda. Is-sħana tista 'twassal għal nixfa, li tagħmel ħsara lill-ġilda billi tnaqqas il-flessibbiltà tagħha. Dan jenfasizza l-ħtieġa għal idratazzjoni xierqa qabel, waqt u wara li tuża sawna. Ilma tax-xorb jew xarba ta 'elettroliti tgħin biex tippreserva l-livelli ta' umdità fil-matriċi extraċellulari tal-ġilda. Jekk l-idratazzjoni hija insuffiċjenti, il-plumpness temporanju kkawżat mis-sħana jista 'jirriżulta f'nixfa u tqattigħ.
It-temperatura u t-tul huma wkoll kunsiderazzjonijiet importanti. Sessjonijiet qosra f'temperaturi moderati-madwar 70 sa 80 grad Celsius- huma tipikament aktar sikuri minn espożizzjoni fit-tul għal livelli ta' sħana għolja ħafna. Għall-biċċa l-kbira tal-individwi b'saħħithom, infiq ta' madwar 15 sa 20 minuta kull sessjoni darbtejn sa erba' darbiet fil-ġimgħa huwa meqjus xieraq. Dawk b'kundizzjonijiet bħal rosaċema, ekżema, jew ġilda sensittiva għandhom joqogħdu attenti peress li s-sħana tista' tipprovoka flare-ups. Anke għal oħrajn mingħajr dawn il-kwistjonijiet, il-moderazzjoni hija essenzjali; l-istimulazzjoni taċ-ċirkolazzjoni u l-għajnuna għat-tiswija ċellulari għandha tkun l-għan aktar milli tgħaqqad il-kapaċità tal-ġilda li tlaħħaq.
Xjenza dwar l-Użu tas-Sawna u l-Elastiċità tal-Ġilda
Ir-riċerka li torbot direttament l-użu tas-sawna ma 'elastiċità mtejba tal-ġilda tibqa' kemmxejn limitata.
Ir-riċerka dwar l-użu tas-sawni minn nies li jittrattaw kwistjonijiet ta 'elastiċità tal-ġilda kienet abbundanti; madankollu, evidenza indiretta tal-benefiċċji tal-użu tas-sawna fuq l-akbar organu tal-ġisem (il-ġilda), għadha kemm bdiet tiġi realizzata. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-istudji eżistenti jiffokaw fuq l-effetti kardjovaskulari,-li jtaffu l-uġigħ, u li jneħħu l-burdata- ta 'għawwiema tas-sawna, hemm bosta biċċiet ta' evidenza ċirkostanzjali li jindikaw li l-għawwiema tas-sawna jesperjenzaw titjib fis-saħħa tal-ġilda tagħhom permezz ta 'diversi metodi, inklużi, iżda mhux limitati għal, żieda fil-fluss tad-demm, ossiġenazzjoni, ditossifikazzjoni, rilassament u tnaqqis fil-livell ta' stress użat b'mod regolari. Barra minn hekk, xi dermatologi jirrappurtaw li l-għawwiema tas-sawna spiss ikollhom "tiddix b'saħħtu" fuq il-ġilda tagħhom, li tista 'tiġi attribwita, għall-inqas parzjalment, għal tnaqqis fit-tensjoni u rilassament tal-muskoli.
Għalkemm l-effetti tal-użu tas-sawna fuq it-tnaqqis fil-livelli tal-istress m'għandhomx jiġu injorati peress li jistgħu jikkontribwixxu għall-promozzjoni tal-elastiċità tal-ġilda; fl-aħħar mill-aħħar, l-istress kroniku jikkawża żieda fil-livelli tal-kortisol, ormon magħruf li jkisser il-kollaġen u l-elastin fil-ġilda. Għalhekk, jekk sawna tista' tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' kortisol, allura tista' tipprovdi protezzjoni fit-tul-tal-elastiċità tal-ġilda. Madankollu, is-sawni mhumiex prodott miraklu biex ireġġgħu lura t-tikmix profond jew jissostitwixxu l-ħtieġa għal protezzjoni mix-xemx, retinojdi, jew dieta b'saħħitha u densa ta' nutrijenti-. Pjuttost, l-użu tas-sawna għandu jintuża flimkien ma 'prattiċi oħra tal-ġilda b'saħħitha.
Kif tuża sawna biex ittejjeb l-elastiċità tal-ġilda
Għal individwi li jixtiequ jippruvaw jużaw sawna għal benefiċċji għall-ġilda tagħhom, huwa aħjar li tibda bil-mod. Ibda b'sessjoni waħda jew tnejn tas-sawna fil-ġimgħa, u maż-żmien żid il-frekwenza tiegħek jekk ma jkollokx effetti sekondarji negattivi mill-użu tas-sawna. Dejjem għandek tneħħi l-għamla kollha qabel tidħol fis-sawna għax is-sħana tiftaħ il-pori u tħalli l-ġilda tassorbi l-make-; għalhekk, l-applikazzjoni ta' moisturizer immedjatament wara d-doċċa tiegħek tgħinek iżżommok-idratat tajjeb. Ukoll, l-alkoħol huwa deidratazzjoni; għalhekk, jekk qed tikkunsidra l-użu tas-sawna, għandek tevita li tixrob l-alkoħol fl-istess jum li qed tippjana li tuża s-sawna, u tevita li tuża s-sawna waqt li tkun maħruq mix-xemx, u/jew ikollok feriti fil-ġilda miftuħa.
Minbarra l-użu tas-sawna, huwa importanti li jiġu inkorporati drawwiet oħra ta 'stil ta' ħajja; per eżempju, ikun li torqod biżżejjed, tiekol dieta rikka fl-antiossidanti, u tuża protezzjoni mix-xemx kuljum. Il-benefiċċji tal-użu tas-sawna huma kumulattivi; għalhekk, l-użu ta 'spiss ta' ammont moderat ta 'sħana x'aktarx li jipprovdi aktar benefiċċju milli tesponi lilek innifsek b'mod mhux frekwenti għal ammont kbir ta' sħana f'ħin wieħed. Isma 'r-rispons ta' ġismek għall-użu tas-sawna: jekk tinnota li l-ġilda tiegħek hija aktar stretta u/jew ħamra u/jew irritata, tnaqqas in-numru ta 'sessjonijiet tas-sawna fil-ġimgħa, u/jew tnaqqas it-temperatura tas-sawna.
Fil-qosor, l-użu regolari tas-sawna jista 'jgħin biex isostni u jippreserva l-elastiċità tal-ġilda. Ċirkolazzjoni mtejba, ċirkolazzjoni mtejba għall-ġilda żżid l-elastiċità tal-ġilda; L-attivazzjoni tal-Proteina tax-Xokk tas-Sħana hija metodu ieħor li bih is-sawni jippromwovu l-elastiċità tal-ġilda permezz ta 'ditossifikazzjoni (żieda fiċ-ċirkolazzjoni tippromwovi detox); u Saħħa u benessri ġenerali mtejba minn livell aktar baxx ta 'cortisol permezz ta' stress imnaqqas. Użat flimkien ma 'idratazzjoni xierqa u stil ta' ħajja b'saħħtu, l-użu tas-sawna jipprovdi żieda pjaċevoli għar-rutina ġenerali tal-kura tal-ġilda ta 'persuna. Iċ-ċavetta biex tuża s-sawna biex tittejjeb l-elastiċità tal-ġilda, bħal f'ħafna prattiki ta 'benessri, hija li ssib bilanċ maż-żmien u tipprattika b'mod konsistenti l-moderazzjoni filwaqt li teduka lilu nnifsu dwar l-użu tas-sawna.
