Ħafna nies, meta jħossuhom imsaħħna żżejjed u għaraq wara sawna, jitħajru jieħdu doċċa kiesħa immedjata biex jiksħu malajr. Huma jaraw din l-esperjenza "sħun-u-kesħa" bħala iġjeniċi, u saħansitra jiżbaljawha għal prattika avvanzata tal-benessri. Fir-realtà, din l-imġieba tpoġġi piż kbir bla bżonn fuq ġismek u qatt ma hija rutina rakkomandata.
X'Stat Ġismek Huwa Dritt Wara Sawna
Matul sessjoni tipika tas-sawna, it-temperatura ambjentali normalment tibqa 'bejn 60 grad u 90 grad. Il-vini tad-demm madwar il-ġilda kollha tiegħek se jkabbru kontinwament, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tħaffef b'mod notevoli, il-pori jinfetħu kompletament, u ġismek jirrilaxxa s-sħana interna permezz ta 'għaraq qawwi. F'dan il-punt, qalbek tħabbat aktar malajr mis-soltu, ġismek jinsab fi stat ta' telf ta' sħana-kontinwu kompletament rilassat, u t-temperatura tal-qalba tiegħek hija kemxejn ogħla mil-livell normali ta' mistrieħ tiegħek.
F'dan l-istadju, il-mekkaniżmi regolatorji kollha ta 'ġismek huma ffukati fuq ir-rilaxx tas-sħana: il-vini tad-demm tal-wiċċ jibqgħu dilatati, għaraq b'mod stabbli, u r-rata tal-qalb tiegħek togħla bil-mod. Is-sistema ċirkolatorja kollha qed topera b'mod ta'-reżistenza baxxa.
Ir-Reazzjoni Katina Li Tiġri Meta Taqbeż Dritt F'Ilma Kesħin
Meta l-vini tad-demm dilatati għal kollox jiġu esposti f'daqqa għall-ilma kiesaħ, huma jikkuntrattaw f'daqqa f'ħin qasir ħafna - bħal xatba miftuħa għal kollox li tingħalaq f'daqqa. Din ir-reazzjoni tikkawża li l-pressjoni tad-demm tiegħek tiżdied malajr, u ġġiegħel lil qalbek tippompja b'ħafna aktar forza mis-soltu biex timbotta d-demm, li istantanjament ipoġġi tagħbija żejda estrema fuq is-sistema kardjovaskulari tiegħek.
Fl-istess ħin, il-ġilda u l-muskoli tiegħek, milquta minn dan l-istimulu intens ta'-temperatura baxxa, faċilment jibdlu u jwebbsu. F'każijiet severi, moħħok jista 'ma jirċievix biżżejjed demm istantanjament, li jwassal għal vista mċajpra, sturdament, jew saħansitra telf ta' bilanċ. Għal nies b'kundizzjonijiet sottostanti bħal pressjoni tad-demm għolja jew mard tal-qalb koronarju, dan l-istimolu qawwi f'daqqa jista 'saħansitra jikkawża perikli estremi bħal attakk tal-qalb jew puplesija.
Anke għal nies ġeneralment b'saħħithom f'kundizzjoni fiżika tajba, xiftijiet f'daqqa sħan-kesħa jistgħu jqabbdu rispons ta' xokk kiesaħ, li jikkawża nifs rapidu inkontrollabbli, u f'każijiet rari, telf tas-sensi. Din il-prattika ma tgħinx lil ġismek jibred jew jitnaddaf aħjar. Minflok, tfixkel ir-regolazzjoni naturali tat-temperatura tal-ġisem tiegħek, jaqbad is-sħana interna taħt il-ġilda tiegħek aktar milli tirrilaxxha, u tħallik tħossok misdud u msaħħna żżejjed wara.
Għaliex it-Tradizzjoni Nordika tal-"Post-Sauna Ice Hole" mhix għal dawk li jibdew
Ħafna nies jirreferu għall-prattika tradizzjonali f'postijiet bħall-Finlandja, fejn in-nies tal-lokal jaqbżu direttament ġo lag silġ wara s-sawna, u jassumu li hija rutina b'saħħitha. Iżda din l-imġieba hija mibnija fuq-adattament fit-tul: ir-residenti lokali huma gradwalment esposti għal dawn l-istimoli sħan-kesħa mit-tfulija, it-tolleranza tagħhom inbniet fuq ħafna snin, u s-sistema kardjovaskulari tagħhom ilha adattata għal dawn il-bidliet drammatiċi.
Jibdew ordinarji mingħajr esperjenza minn qabel qatt m'għandhom jikkupjaw din il-prattika direttament. Jekk trid tipprova esperjenza simili ta' kuntrast sħun-kesħa, irid ikollok sieħeb miegħek il-ħin kollu. Ibda billi titlaq bil-mod l-ilma kiesaħ fuq il-polz, l-għekiesi u d-dirgħajn tiegħek biex ħalli ġismek jidraw bil-mod it-temperatura baxxa. Illimita l-espożizzjoni tiegħek għall-ilma kiesaħ għal ftit għexieren ta’ sekondi biss, u waqqaf immedjatament jekk tħoss palpitazzjonijiet, tagħfis fis-sider, jew sturdament.
Ir-Rutina Korretta tat-Tkessiħ Wara Sawna
Biex tiksaħ b'mod sikur u komdu wara sawna, qatt ma għandek bżonn xokkijiet ta' ilma kiesaħ estrem:
Tqum bilwieqfa u titlaq immedjatament wara li tispiċċa s-sessjoni tas-sawna tiegħek. Oqgħod bil-kwiet fiż-żona ta 'rilassament għal 3 sa 5 minuti, ħalli ftit mill-arja ta' l-għaraq tiegħek tinxef b'mod naturali, u agħti l-ħin tal-ġisem tiegħek biex jittrasforma bil-mod.
Ħu doċċa fietel ftit aktar friska mit-temperatura tal-ġisem tiegħek biex taħsel l-għaraq u r-residwi bil-mod, mingħajr ma tagħti xokk f'daqqa lill-vini tad-demm tiegħek.
Nixxef il-ġisem kollu tiegħek sewwa b'xugaman nadif, ilbes ħwejjeġ niexfa u komdi, u xarba ilma b'ammont żgħir ta 'elettroliti miżjuda biex jgħinek terġa' lura bil-mod għall-istat normali ta 'kuljum tiegħek.
Esperjenza kbira tas-sawna qatt ma tiġi minn stimulazzjoni estrema u riskjuża. Billi tkessaħ gradwalment f'konformità mar-ritmu naturali ta 'ġismek, tista' tgawdi bis-sħiħ il-benefiċċji ta 'rilassament ta' sawna filwaqt li tevita kompletament riskji għas-saħħa bla bżonn.
