Il-"Xokk" tas-Silġ ta' 2 Minuti: Ġewwa Banju kiesaħ Tħaddan
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi ħadd li wasal biex jieħu banju tas-silġ. Meta din il-persuna tgħaddas għall-ewwel darba tħoss xokk immedjat fuq ġisimha meta tmiss l-ilma għall-ewwel darba, is-sentimenti tagħhom immedjatament jissikkaw, u kull nerv wieħed li jispiċċa f’ġisimha jibda jgħajjat lilhom biex joħroġ l-infern minn hemm! Issa immaġina li dik il-persuna toqgħod fil-banju tas-silġ għal eżattament żewġ minuti sħaħ. Din il-prattika hija komunement imsejħa biċċa xogħol bħla kiesħa jew banju tas-silġ saret popolari ħafna ma 'atleti, biohackers, u dilettanti oħra tas-saħħa. Hemm tipi oħra ta 'banjijiet kesħin, iżda mill-perspettiva tiegħi, li tieħu banju kiesaħ għal żewġ minuti biss tippermetti li tgawdi ħafna benefiċċji fiżjoloġiċi u psikoloġiċi ta' banju tas-silġ id-dar u kull ma hemm bżonn huwa li tagħmel dan għal żewġ minuti biss!
Allura x'jiġri eżattament ġewwa banju tas-silġ ta' -minuti, u x'benefiċċji nistgħu nistennew? L-artikolu li ġej ser jagħtik esplorazzjoni-dettall ta' ftit mill-ħafna bidliet fiżjoloġiċi u psikoloġiċi pożittivi li jistgħu jseħħu wara li tgħaddas ġismek kollu (sa għonq) f'ilma kiesaħ silġ-għal żewġ minuti u madwar dak it-tul speċifiku jattiva għadd ta' reazzjonijiet bijoloġiċi ewlenin fina.
Sabiex tifhem tassew x'inhu jiġri f'ġisem tiegħek meta tidħol f'banju tas-silġ, huwa essenzjali li tifhem il-prinċipji fundamentali tal-immersjoni tal-ilma kiesaħ. L-immersjoni tal-ilma kiesaħ (magħrufa wkoll bħala banju tas-silġ) tirreferi għall-prattika li tgħaddas ġismek kollu (ħafna drabi sa għonqek) f'ilma kiesaħ li tipikament ikun bejn 50 grad F u 59 grad F (10 grad sa 15 grad). It-tul ta' żmien ta' żewġ-minuti huwa meqjus bħala post ħelu għall-immersjoni fl-ilma kiesaħ - qasir biżżejjed biex ħafna nies iġarrbu iżda twil biżżejjed biex jaċċessaw il-benefiċċji fiżjoloġiċi li joffri banju kiesaħ. L-immersjoni tal-ilma kiesaħ ilha tintuża għal sekli sħaħ biex tippromwovi l-irkupru, biex tibni toughness mentali, u anke bħala parti minn ċerimonji reliġjużi. Illum, ix-xjenza moderna qed tibda tlaħħaq u tispjega xi wħud mill-proċessi fiżjoloġiċi sottostanti wara din it-tradizzjoni antika ħafna.# L-applikazzjoni ta' banjijiet tas-silġ immedjatament wara l-eżerċizzju jew kompetizzjoni tgħin biex tnaqqas l-uġigħ ta' wara-workout. It-titjib tal-ħin tal-irkupru u t-tnaqqis tal-uġigħ huma benefiċċji essenzjali għall-atleti peress li huma kapaċi jerġgħu jibdew it-taħriġ qabel.
Benefiċċju ieħor li tieħu banju tas-silġ ta' żewġ-minuti immedjatament wara l-eżerċizzju (jew wara workout intens) huwa li jipprovdi spinta mentali lill-atleta. Il-banju tas-silġ ta' żewġ-minuti jistimula lill-ġisem biex jirrilaxxa għargħar ta' endorphins, adrenalina, u norepinephrine, u b'hekk jipprovdi livell "għoli" ta' viġilanza, saħħa, u fokus.
Kif issemma qabel, il-benefiċċju ewlieni tal-banju tas-silġ ta' -minuti huwa l-aċċelerazzjoni tal-ħin ta' rkupru wara workout intens. Madankollu, dan ma jfissirx li se jkollu l-istess effett fuq l-adattament tal-muskoli maż-żmien.
M'hemm l-ebda mod kif tbassar b'mod preċiż l-effetti fit-tul-tal-banju tas-silġ. Madankollu, ħafna atleti jirrappurtaw li sabuha bħala għodda ta' rkupru siewja, speċjalment għat-tnaqqis ta' uġigħ fil-muskoli li jibda tard-wara eżerċizzju ta' intensità għolja-jew ta' reżistenza.
Moħħek se jsir ċar kristall f'instant minħabba r-rilaxx ta' bijo-ġeokimiċi, li jaqtgħu l-istress u l-għeja u jwieġbu kwalunkwe ċpar li jkun seħħ f'rasek. L-effett li jdawwal li jiġi ma 'din l-esperjenza intwera fi studji ta' riċerka li huwa estremament qawwi minħabba livelli għoljin ta 'dopamine u norepinephrine, li se jibqgħu elevati għal sigħat wara immersjoni ta' ilma kiesaħ. Id-dopamina hija n-newrotrasmettitur assoċjat ma 'sentimenti ta' premju, motivazzjoni u pjaċir, filwaqt li norepinephrine jaġixxi bħall-kaffeina bħala stimulant naturali. Għal ħafna, l-immersjoni fl-ilma kiesaħ ta' żewġ-minuti pproduċiet grad akbar ta' elevazzjoni tal-burdata minn kwalunkwe mod ieħor rapidu kif nistgħu ntejbu l-burdata tagħna (bħal kaffeina). Is-sentimenti ta’ serenità u ta’ tlestija li jiġu għandna wara li x-xokk tal-bidu spiċċat idum ġurnata sħiħa għal ħafna nies.
Maż-żmien, fil-fatt qed niżviluppaw reżiljenza mentali permezz ta 'immersjoni ta' ilma kiesaħ. Aħna niżviluppaw il-ħila tagħna li nkunu kalmi quddiem stress akut billi nieħdu b'mod konsistenti immersjoni fl-ilma kiesaħ; qed nitħarrġu moħħna biex mhux biss jimmaniġġjaw l-iskumdità fiżika, imma qed nitħarrġu wkoll lilna nfusna biex nitgħallmu li nistgħu namministraw sentimenti ta’ paniku meta niffaċċjaw diffikultajiet. Konsegwentement, l-iżvilupp ta’ dan it-tip ta’ rispons permezz ta’ immersjoni bl-ilma kiesaħ jgħinna nżommu kontroll emozzjonali aħjar fil-ħajja tagħna ta’ kuljum billi nnaqqsu l-ansjetà u nżidu l-kapaċità tagħna li nibqgħu kalmi meta niffaċċjaw diffikultajiet mhux mistennija.
Benefiċċji tas-Sistema Ċirkolatorja u Immuni mill-Immersjoni tal-Ilma Kesħin
L-effett vasokostrittiv tal-immersjoni tal-ilma kiesaħ iseħħ wara li jidħol fil-kamra tal-immersjoni tal-ilma kiesaħ, u huwa segwit minn tkessiħ rapidu tal-vini tad-demm (vasodilating) wara li titlaq mill-kamra tal-immersjoni. Bħala riżultat, wara li titlaq mill-kamra tal-immersjoni, isseħħ sensazzjoni ta '"irdigħ", peress li d-demm frisk u ossiġenat qiegħed litteralment ippumpjar lura fl-estremitajiet. Maż-żmien, dan il-proċess ta 'vasokostrizzjoni-vasodilatazzjoni intwera li jtejjeb is-saħħa ġenerali billi jagħmel il-vini tad-demm aktar reattivi u flessibbli. Il-medda mgħaġġla ta' żewġ-minuti hija kbira għal dan għaliex iqanqal reazzjoni ta' rebound sinifikanti filwaqt li ma tpoġġix wisq tagħbija fuq il-ġisem.
Barra minn hekk, intwera li l-espożizzjoni għall-kesħa tattiva s-sistema immuni. Teżisti evidenza li tissuġġerixxi li tgħaddi-frekwenti fl-ilma kiesaħ jista 'jikkawża żieda fl-għadd totali ta' ċelluli bojod tad-demm, speċjalment limfoċiti, li huma responsabbli għall-ġlieda kontra mard infettiv. Il-mekkaniżmu bijoloġiku sottostanti għadu qed jiġi riċerkat, iżda huwa maħsub li r-rispons adattiv tal-ġisem għall-istress-relatat mal-kesħa jżid il-kapaċitajiet tal-ġisem biex jiżviluppa sistema immuni effettiva. Għalkemm żewġ minuti jistgħu ma jkunux biżżejjed fihom infushom, jista 'jkun biżżejjed li jinbeda l-proċess ta' stimulazzjoni immuni flimkien ma 'aspetti oħra ta' saħħa tajba, bħal irqad suffiċjenti u nutrizzjoni xierqa.
Għal dawk li għandhom ċirkolazzjoni dgħajfa jew temperaturi tal-ġisem baxxi, huwa essenzjali li tkun konxja ta 'kif ġismek jirreaġixxi għal banju tas-silġ għal żewġ minuti. Żewġ minuti ta 'għawm fis-silġ qatt ma għandhom jikkawżaw tnemnim, uġigħ kbir, jew il-ġilda ssir blu. Li tibda minn 30 sa 60 sekonda u żżid it-tul gradwalment huwa l-aħjar metodu ta 'taħriġ ta' ġismek biex jimmaniġġja bidliet estremi fit-temperatura. L-għan huwa li toħloq sfida minuri għall-kapaċità ta 'ġismek li jirregola lilu nnifsu, aktar milli tpoġġi lilek innifsek permezz ta' ammonti eċċessivi ta 'uġigħ u skumdità. Wara użu ripetut matul ġimgħat u xhur, ħafna individwi jirrappurtaw li jħossuhom aktar kapaċi li jittrattaw bidliet fit-temperatura u okkorrenza ta 'irjiħat komuni.
Dehra mtejba tal-ġilda u tax-xagħar
Mhux biss għall-benefiċċji tas-saħħa interna, banju bl-ilma tas-silġ ta' żewġ-minuti jista' jtejjeb id-dehra ta' barra tiegħek ukoll. Ilma kiesaħ jagħlaq il-pori fil-ġilda, li jgħin inaqqas l-effett taċ-ċirku tal-boċċa tal-għajnejn madwar l-għajnejn. L-ilma kiesaħ jista 'jtejjeb it-ton u l-freskezza tal-wiċċ tiegħek. Il-vini tad-demm jintrabtu meta jkunu esposti għall-ilma kiesaħ, u jnaqqsu l-ħmura u n-nefħa kif ukoll is-sintomi ta 'paċifikazzjoni tal-akne u r-rosacea. Ħafna nies isibu li d-dehra tagħhom għandha ħarsa ġenerali aktar b'saħħitha u aktar rejuvenated, li tagħmilhom iħossuhom aktar ħajjin u attenti.
L-istess effetti pożittivi jseħħu għax-xagħar tiegħek. L-ilma kiesaħ jissikka s-saff tar-rita tax-xagħar, u joħloq dehra tleqq u inqas frizzy, kif ukoll jissakkar fl-umdità biex jipprevjeni milli titlef iż-żejt naturali tax-xagħar tiegħek. Filwaqt li l-ilma sħun għandu t-tendenza li jneħħi l-umdità mill-qorriegħa u jġiegħlu jinxef, ix-xokk temporanju tal-ilma kiesaħ jgħin biex ittaffi l-ħakk u jnaqqas l-ammont ta 'sebum li jipproduċi. Għalhekk, daqqa ta' silġ mgħaġġla hija metodu naturali, kimiku-ħieles biex itejjeb id-dehra u s-sensazzjoni tax-xagħar u l-ġilda mingħajr ma tuża xi prodotti jew spejjeż għaljin.
Biex tikseb il-benefiċċji massimi, l-ammont ta 'ħin li tkun espost għall-ilma kiesaħ għandu jkun qasir u regolari. Tqatta' wisq ħin fl-ilma kiesaħ fl-aħħar mill-aħħar iwassal għal ġilda xotta jew maqsuma minħabba t-tfixkil tal-barriera protettiva li toħloq il-ġisem; rutina ta' żewġ-minuti tolqot il-bilanċ it-tajjeb għax toħloq effett ta' tissikkar u ssiġillar fuq il-ġilda u x-xagħar iżda mhux se tikkawża nixfa jew irritazzjoni. It-tqabbil ta' żewġ-minuti b'rutina ta' moisturizing wara li tieħu l-plunge se jamplifika wkoll l-impatt pożittiv fuq id-dehra tal-ġilda u tax-xagħar.
Żieda fil-qawwa tar-rieda u d-Dixxiplina
L-aktar rigal qawwi li jagħtik daqqa ta' żewġ-minuti huwa ċarezza mentali u dixxiplina mtejba. M'hemm l-ebda mod faċli jew komdu kif tidħol ilma kiesaħ iffriżat-biss rieda pura biex tqum u tagħmel dan, minkejja li kull impuls jgħidlek biex ma tagħmilx. Is-sempliċi att li tiddeċiedi li tidħol fl-ilma kiesaħ se tibni s-saħħa mentali tiegħek. Li twettaq dan l-att kuraġġuż kuljum se tikkundizzjona moħħok biex tiftakar li int għadek kaptan tar-reazzjonijiet tiegħek stess, anke quddiem l-iskumdità. Maż-żmien, ir-reżiljenza żviluppata permezz tal-esperjenza tal-espożizzjoni tal--ilma kiesaħ se tissarraf f'oqsma oħra tal-ħajja tiegħek, inkluż li tissodisfa l-iskadenzi tax-xogħol u tindirizza l-isfidi fid-dar.
Minbarra l-kapaċità mentali, id-dixxiplina mibnija mill-espożizzjoni tal--ilma kiesaħ tippermettilek li jkollok sens ta' aġenzija. Li tidħol fl-ilma kiesaħ regolarment u tegħlebha toħloq fiduċja personali-fil-ħila tiegħek li tiffaċċja l-isfidi minn quddiem-. Dan is-sens ta’ setgħa inaqqas it-tendenza li tipprokrastinaw jew tevita ħidmiet diffiċli. Ħafna li jagħmlu espożizzjoni għall--ilma kiesaħ jirrappurtaw li jħossuhom aktar proattivi u inqas jibżgħu milli jieħdu riskji. Iż-żewġ-minuti hija kritika għal dan; hija twila biżżejjed biex tkun ġenwinament diffiċli iżda qasir biżżejjed biex toħloq vizzju mingħajr ma ssir żejda.
Fl-aħħar nett, l-aspett soċjali ma jistax jiġi injorat. Li taqsam l-esperjenzi tiegħek ma 'oħrajn li għamlu wkoll kif deskritt hawn fuq toħloq rabta bejn in-nies minħabba vulnerabbiltà u saħħa kondiviża. In-nies isibu li ż-żewġ-minuti biċċa xogħol bħala aktar minn sempliċiment mezz biex tittejjeb id-dehra tagħhom; sabu li huwa simbolu tal-impenn tagħhom li jsiru persuna aħjar permezz ta 'titjib, u dak it-tkabbir iseħħ minħabba skumdità, li hija sentimenti temporanji filwaqt li t-tkabbir pożittiv se jdum tul il-ħajja.
