Għal miljuni ta’ nies li jgħixu bl-ażma, is-sawni ħafna drabi huma ttikkettjati bħala “perikolużi” jew “irritanti għall-apparat respiratorju”. Ħafna jinkwetaw li sħana għolja, arja niexfa jew bidliet f'daqqa fit-temperatura jistgħu jikkawżaw bronkospażmu, li jwassal għal tħarħir, tagħfis fis-sider u skumdità oħra. Madankollu, skont gwida klinika minn speċjalisti respiratorji u prattika fit-tul madwar l-industrija globali tat-terapija tas-sħana, in-nies bl-ażżma jistgħu jgawdu b'mod sikur sawni billi jsegwu rutina xjentifika standard. Jistgħu anki jużaw taħriġ immirat tan-nifs biex itejbu gradwalment it-tolleranza tal-passaġġ tan-nifs u jappoġġaw il-ġestjoni tas-sintomi ta 'kuljum. Dan l-artikolu jgħaqqad qafas ta 'użu sikur ippruvat ibbażat fuq rakkomandazzjonijiet minn diversi tobba respiratorji tal-ogħla livell.
Passi Ewlenin ta' Preparazzjoni ta' Qabel is-Sawna għal Utenti tal-Ażma
Preparazzjoni bir-reqqa qabel tibda kwalunkwe sessjoni ta 'terapija tas-sħana hija l-ewwel linja ta' difiża kontra skumdità potenzjali.
L-ewwel, kellem lit-tabib respiratorju li qed jikkura tiegħek 7 sa 10 ijiem bil-quddiem. Ħallihom jafu li qed tippjana li tipprova sessjonijiet regolari ta’ sawna ta’ intensità baxxa, u kkonferma jekk l-istat attwali tiegħek ta’ kontroll tal-ażżma huwiex adattat għal dan it-tip ta’ stimulazzjoni tas-sħana. Jekk għandek flare-ups frekwenti reċenti, qiegħed f'perjodu ta' infezzjoni akuta, jew it-tabib tiegħek ta parir espliċitament li l-apparat respiratorju tiegħek ma jistax jittollera ambjenti ta' sħana għolja, jekk jogħġbok ippruvax sessjonijiet tas-sawna għalissa.
It-tieni, spiċċa l-idratazzjoni siegħa qabel is-sessjoni tiegħek, u uża l-inalatur preventiv ta 'kuljum tiegħek 15-il minuta bil-quddiem kif ordnat mit-tabib tiegħek. Qatt tidħol fis-sawna fuq stonku vojt, u tibdiex terapija bis-sħana immedjatament wara ikla qawwija. Żomm l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek miegħek, maħżun f'post frisk u li jista' jintlaħaq faċilment ħdejn il-bieb tas-sawna. Qatt iġġibha ġewwa l-ispazju sħun, peress li temperaturi għoljin jistgħu jikkompromettu l-istabbiltà tal-medikazzjoni.
Fl-aħħarnett, evita spazji tas-sawna b'rwejjaħ qawwija irritanti. Ibqa 'l bogħod minn postijiet li jużaw ħafna żjut essenzjali aromatiċi, iwettqu whisking aggressiv tal-betula jew għandhom ventilazzjoni fqira. Partiċelli volatili f'dawn l-ambjenti jistgħu faċilment iqanqlu reazzjonijiet ta' sensittività tal-passaġġ tan-nifs. Ipprijoritizza sawni tradizzjonali b'temperatura baxxa b'ventilazzjoni kostanti u rwejjaħ ġentili tal-injam naturali. Ibda b'temperatura stabbilita bejn 50 grad u 55 grad, ferm inqas mill-istandard ta '70 grad + użat komunement minn nies mingħajr ażżma.
Metodi ta' Taħriġ tan-Nifs Speċifiċi għas-Sawna Approvati mit-Tabib
Ladarba tkun ġewwa s-sawna, l-għan ewlieni tiegħek mhuwiex li "għaraq ħafna". Minflok, għandek taġġusta gradwalment ir-ritmu tan-nifs tiegħek fl-ambjent ġentili ta 'sħana għolja, u tibni t-tolleranza tal-passaġġ tan-nifs tiegħek għal fluss ta' arja sħuna kostanti. Hawn taħt hawn rutina ta’ taħriġ f’4 passi verifikata klinikament:
Pass 1: Nifs Pre-Sħun fl-imnieħer. Wara li toqgħod bilqegħda, nifs bil-mod minn mnieħrek il-ħin kollu, ħalli l-arja sħuna tissaħħan u niedja għal kollox fil-kavità nażali tiegħek qabel teħles bil-mod minn ħalqek. Żomm rata tan-nifs baxxa ta’ 8 sa 10 nifsijiet kull minuta għal 3 minuti sħaħ. Dan il-pass iħalli l-passaġġi tan-nifs tiegħek jadattaw għat-temperatura ambjentali bla xkiel, u jipprevjeni l-arja sħuna niexfa f'daqqa milli tirrita direttament it-tubi tal-bronki tiegħek.
Pass 2: Nifs Dijaframmatiku Ikkontrollat. Poġġi id waħda bil-mod fuq żaqqek. Hekk kif tieħu n-nifs, ħalli żaqqek jespandi b'mod naturali 'l barra, u ħoss il-fluss tal-arja sħuna jinżel bil-mod sal-qiegħ tal-pulmuni tiegħek. Hekk kif toħroġ, ħalli l-addome tiegħek jikkuntratta 'l ġewwa bil-mod biex tkeċċi kompletament l-arja residwa mill-pulmuni tiegħek. Żomm dan il-mudell għal 5 minuti sħaħ, u żomm in-nifs tiegħek sod il-ħin kollu. Tisforzax li tieħu n-nifs jew li nifs malajr u baxx.
Pass 3: Taħriġ Ġentili ta 'Ħodma tan-Nifs. Filwaqt li tibni fuq in-nifs dijaframmatiku tiegħek, wara li tispiċċa nifs sħiħ, żomm in-nifs bil-mod għal 2 sa 3 sekondi qabel terġa tibda tieħu n-nifs bil-mod. Hekk kif it-tolleranza tiegħek titjieb, tista 'gradwalment testendi l-istiva għal 5 sekondi, iżda qatt ma timbotta lilek innifsek sal-punt ta' qtugħ ta 'nifs skomdu. Din il-prattika tħarreġ bil-mod il-kapaċità tat-tiġbid tal-muskoli lixxi tal-passaġġ tan-nifs tiegħek u tgħin biex ittejjeb l-elastiċità respiratorja.
Pass 4: Paċifikazzjoni tan-Nifs tal-Għeluq. Meta tkun lest li ttemm is-sessjoni tas-sawna tiegħek, inaqqas ir-ritmu tan-nifs tiegħek u erġa' lura għal kollox għan-nifs fl-imnieħer u l-exhale nażali. Ibqa 'f'dan il-mudell għal 3 minuti qabel bilwieqfa biex titlaq. M'għandekx immedjatament taqbeż ġo doċċa kiesħa jew plunge kiesaħ, peress li l-kuntrast tat-temperatura estrem jista 'faċilment jikkawża kostrizzjoni tal-passaġġ tan-nifs.
Linji Gwida dwar l-Irkupru ta' Wara s-Sessjoni u l-Progressjoni fit-Tul
Wara li tħalli s-sawna, poġġi bil-kwiet f'żona ta 'mistrieħ miżmuma f'24 grad sa 26 grad għal 10 minuti. Xorb l-ilma ta 'elettroliti f'temperatura tal-kamra bil-mod biex iforni l-fluwidi, u ħalli r-rata tal-qalb u r-rata tan-nifs tiegħek jerġgħu lura b'mod naturali għal-linja bażi normali tiegħek. Jekk ma jkollokx sogħla, tagħfis fis-sider, tħarħir jew xi skumdità oħra wara s-sessjoni, tkun lestejt prattika b'suċċess u sigura.
Il-pass tal-progressjoni fit-tul tiegħek għandu jkun estremament konservattiv. Fl-istadju inizjali, żomm kull sessjoni bejn 8 u 10 minuti, mhux aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa. Jekk tħossok komdu għal kollox għal ġimgħatejn konsekuttivi, tista' gradwalment testendi kull sessjoni għal 15-il minuta. Wara xahar sħiħ ta 'sessjonijiet stabbli u mingħajr sintomi, tista' tikkunsidra li tgħolli t-temperatura bil-mod għal 60 grad. Qatt ma tiġri "aktar malajr, aktar sħun, itwal" fi kwalunkwe punt. Hekk kif tinnota xi sinjal ta 'nifs strett, ħalli l-ispazju ta' sħana għolja immedjatament u strieħ f'żona b'ventilazzjoni tajba.
Għandu jiġi enfasizzat b'mod ċar li dan il-metodu ta 'taħriġ sikur tat-terapija tas-sħana tan-nifs huwa għodda supplimentari għall-ġestjoni ta' l-ażżma ta 'kuljum, u qatt ma jista' jissostitwixxi medikazzjoni formali preskritta mit-tabib tiegħek. Is-sensittività tal-passaġġi tal-arja tvarja drastikament minn persuna għal oħra, u l-aġġustamenti kollha għandhom isiru taħt il-gwida ta 'segwitu regolari ta' professjonisti mediċi kwalifikati. Sakemm dejjem tpoġġi s-sigurtà l-ewwel, in-nies bl-ażma jistgħu jgawdu b'mod sikur ir-rilassament u l-benessri respiratorju mtejjeb minn terapija tas-sħana tas-sawna ġentili, kollha f'limiti kompletament kontrollabbli.
